“隔三岔五就腰痛,我现在好难受啊!”
“怀孕三个月,腰疼啊,有点害怕,正常吗?”
“我的天呐~~~站着累,坐着疼~~~要疯的节奏~~~”
……
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亲爱的孕妈妈,你也中了“孕期腰痛”的招吗?别怕,今天小编就来给你支支招!
首先咱们先来看看:孕妈吗为什么会腰痛呢?南京世纪现代妇产医院产科李广琴主任表示,主要有以下几点原因——
1、腰腹部的承重增加,导致腰背部的肌肉群疲劳。胎儿不断长大,准妈妈腰背部的肌肉群负重增加,这样一来腰背部肌肉群就容易疲劳,导致腰背疼。
2、怀孕期间,松弛激素的分泌会影响到骨盆的力量支撑,还会影响骨骼肌肉韧带等组织的质量。
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那么,到底该缓解孕期腰痛呢?这里有5个方法,孕妈妈不妨试一试:
1、调整姿势,放松背部肌肉
孕妈妈可以通过调整自己的姿势,来放松腰背部的肌肉,缓解疼痛。
☆站姿:挺胸抬头,腹部稍向前倾,臀部稍向前收,腿部稍弯,以便让腰背部的肌肉群得以放松;
☆睡姿:建议侧卧,可以买一个孕妇枕帮助承担腹部的力量。在侧卧的时候,还可以将一只腿弯曲,将膝盖搭在孕妇枕上;
☆坐姿:坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐,尽量靠着靠背,,如果没有靠背,要尽量坐在整个椅子上。准妈妈要学会将体重平均分在臀部两边,不要交叉双腿,两脚平放在地面上。另外,应避免保持同一个坐姿超过30分钟。
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2、按摩缓解背部疼痛
轻柔地按摩可以帮助孕妈妈放松背部的肌肉,对缓解腰背部疼痛很有帮助。
需要注意的是,按摩时应避免点穴按摩,以防按摩人员按压一些不应按压的穴位。另外,尽量不要用精油,因为很多精油里的成分有导致流产的风险,比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。建议可以使用一些温和有机的润肤乳,帮助润滑皮肤。
3、选择腰胯部的腹带
准妈妈可以借助腹带来帮助自己缓解疼痛。建议在购买时,最好选择能够将腰部和胯部都包起来的腹带,这种腹带不仅可以帮助准妈妈减轻腰部的压力,减少腰椎错位的几率,还能减少妊娠纹的发生几率。
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4、选择适当的运动方式
准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼,比方说孕妇瑜伽和游泳。不过在运动时要注意动作轻柔,避免一些激烈的动作,也不能太劳累。
5、在饮食中补充Ⅱ型胶原蛋白
准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含Ⅱ型胶原蛋白的食物,以增强骨骼和肌肉的支撑力量,这类食物主要包括大棒骨或者带筋类的食物,如猪蹄。
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