“引起孕妈妈小腿抽筋的原因有很多,比方说体内缺乏钙质、走路太多或站得太久、寒冷刺激或睡眠姿势不好。从孕中期开始,准妈妈就比较容易受到小腿抽筋的困扰,而且小腿抽筋多发生在晚上,会让准妈妈们的睡眠质量大打折扣。随着妊娠期的推进和腹部的日益增大,这种情况可能会继续加重。”
那么,我们该如何对付这个扰乱孕妈妈美梦的“捣蛋鬼”呢?这里有一些应对小妙招,一起来学习学习吧!
1、多食用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜;
2、睡眠前按摩脚部,另外,孕妈妈可以将脚部垫高再睡;
3、不要站立过久,防止腿部肌肉过于疲劳。平时坐着的时候也不要跷二郎腿,以防压迫腿部神经,阻碍血液循环;
4、孕妈妈可以多伸展伸展小腿肌肉,活动活动脚踝,转动转动脚趾;
5、睡前可以用热毛巾敷小腿,能够缓解肌肉紧张;
6、保持适度锻炼的习惯,避免肌肉僵硬,促进血液循环;
7、明显的抽筋,可以尝试以下方法来缓解:握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀的深呼吸;或者也可以斜倚在墙上,足部站在地板上,双臂伸直,稍微前倾,手掌抵墙。
同时,还要提醒孕妈妈们,平时一定要穿舒适的鞋子,平足和其他身体构造的问题也会使准妈妈容易出现腿抽筋的状况,因此,选择舒适合脚的鞋子也是一种预防抽筋的好方法。
(来源于网络)
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