推荐一组简单的孕期瑜伽（图），孕妈妈可收藏

近年来，瑜伽越来越受到大家的欢迎，在孕期也可以练习瑜伽，不过孕妈瑜伽并不是普通的瑜伽，它更为舒缓，而且孕妈妈在怀孕期间适当的运动对身心健康还是很有好处的，今天小编就分享一组简单的孕妈瑜伽，准妈妈可以收藏着边看边学哦~

一、什么是孕妈瑜伽?

孕妈瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。

二、孕妈练习瑜伽的最佳时间

怀孕1-3个月的时候，胎儿胎位不稳，这个时候孕妇最好还是静养。所以在怀孕的前三个月，孕妇最好不要做运动。孕妇应当多休息，全面补充营养，这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妇可以慢慢散步，防止剧烈运动导致流产。

怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动，这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心，在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适，都要立刻停止，及时就医，以孕妈和胎儿的安全为重。

三、孕妈瑜伽简单步骤如下：

四、孕妈练习瑜伽要注意以下几个方面：

1.控制瑜伽训练的次数

如果孕妈一开始就是比较有规律地运动，身体状态比较好的话，那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律地运动，那么孕妇要保证每天训练半小时。

瑜伽训练的次数要根据孕妈自身的身体素质考虑，如果孕妈容易感觉到疲劳的话，那么只要保证每周训练2次就可以了。

2.控制瑜伽训练的强度

怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度。如果孕妇瑜伽强度过小，对孕妇的健康起不到作用，强度如果过大的话，有可能伤害自己和孩子。孕妇可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大了。

孕妇的心率比常人要快，所以孕妈不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。

3.控制瑜伽训练的时间

孕妈每次运动时间最好在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妈的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善，如果超过半个小时的话，孕妇的运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。

孕妈在怀孕的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。

五、做孕妈瑜伽有什么好处?

孕妈只要正确掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽运动是百利而无一害的，瑜伽对孕妈的益处主要体现在以下几个方面：

1、缓解压力，改善孕期不适症状

瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的肌肉，减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状，通过练习孕妇瑜伽，能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。

2、做好准备，帮助日后顺利生产

孕妇瑜伽最大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益，孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉，能够很好地控制骨盆伸展，有助于孕妇在生产前打开骨盆，方便孕妇分娩。

3、增强体力，提高自身身体素质

适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时，能够加速孕妇体内的血液循环，调整孕妇呼吸。

孕妇瑜伽有按摩器官的作用，可锻炼孕妇的心肺功能，加快新陈代谢，有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收。不管是孕育还是分娩，对女性来说都是一项体力活，女性需要在怀孕期间充分锻炼，提高自身的身体素质，通过全面吸收营养，孕育出比较健康的宝宝。

4、调整身心，促进产后身体恢复

适当运动能够使准妈妈保持心态平和，不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导，都有比较明显的帮助。孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格，对宝宝的大脑和身体发育也有益。

女性在怀孕期间身体会变形，但是产后会开始恢复。如果女性在怀孕期间做孕妇瑜伽的话，那么身体的各项性能就能够快速修复，身体线条也比较容易形成。

（文章来源于网络）