怀孕后,为了宝宝的健康,许多孕妈妈四处打听哪些东西,她们可以吃;哪些东西,她们不能吃......为此,我们给大家整理了一套属于孕妈妈的科学“食谱”,一起来看看它的“正确打开方式”吧!
首先,你得知道孕期需要补充哪些营养:
叶酸:可防止胎儿神经器官缺陷。通过DHA海藻油、菠菜,摄入。
维生素C、维生素B6:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。通过各类新鲜的蔬菜、水果,摄入。
镁、维生素A:促进宝宝生长发育。通过紫菜、猪肝,摄入。
维生素D、钙:促进宝宝骨骼、牙齿的发育。通过奶制品,摄入。
铁:预防贫血。通过肝、肉、动物内脏、绿叶蔬菜、谷类、花生、葡萄干等,摄入。
“脑黄金”:确保宝宝大脑、视网膜的正常发育。通过海带、核桃,摄入。
碳水化合物:给身体提供热量。通过大米、小麦、面条,摄入。
膳食纤维:促进肠蠕动。通过香蕉、芦笋、地瓜,摄入。
其次,孕妈妈要懂得对这些食物,SayNo!
含铝的食物
代表:油条、油饼等
常吃含铝的食物,会导致记忆力下降、反应迟钝,严重者还会造成痴呆的局面。
过咸的食物
代表:咸菜、咸鱼、咸肉等
过咸的食物会导致高血压、动脉硬化,损伤动脉血管,影响血液的供给,造成脑细胞缺氧,轻则记忆力下降,重则智力发育迟缓。
含过氧化脂的食物
代表:腊肉、熏鱼、煎炸食物、暴晒食物等
过氧化脂会导致大脑早衰或痴呆,有损于大脑的发育。
含铅的食物
代表:爆米花、松花蛋等
铅会杀死脑细胞,损伤大脑,对孕妈妈和胎宝宝,都不利。
最后,孕妈妈饮食正确的打开方式是这样的:
多吃新鲜的水果、蔬菜,补充维生素A、C以及钙、铁的需求
多吃粗粮,补充维生素B和蛋白质。
多吃谷类、花生,补充蛋白质、维生素B、C,以及铁和钙。
每天1~2个鸡蛋(最好是水煮蛋),可补充蛋白质、钙、磷、各类维生素。
多晒太阳,促使体内产生维生素D,保证胎宝宝骨骼和牙齿的发育。
食用肉类、豆类、谷类、蔬菜、海产品,补充铁、锌、铜,以及钙。
科学饮食,孕妈妈更健康,胎宝宝更完美!姐妹们,赶紧收藏起来吧!
(文章来源于网络)
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