孕晚期 : 被饿醒是常事，孕晚期饮食攻略！

相信很多孕妈妈都会经历孕晚期的“饿肚子”，总是感觉饿，并且是吃完就饿，又要补给够宝宝的营养，又要控制日渐发福的体重，还要填饱咕咕叫的肚子，该如何是好？

一、孕早期吃不下饭，孕晚期吃不饱饭

怀孕初期，因为严重的妊娠反应，那段时间是早上吐，吃饭吐，没事就吐……开始只是在清晨起床时干呕几下，后来竟发展到随时随地没日没夜地吐，吃什么吐什么，搜肠刮肚地吐。原本生龙活虎的一个人，一下子体重跌到了历史上的最低点。

可是现在倒好，完全反了，眼看要36+了，最近两天又新添了毛病，总是饿，而且是吃完一会就饿，胃简直就是个无底洞！中午吃了一碗饭跟菜；2点多吃的一大杯酸奶；3点多吃的苹果和2瓣柚子；5点多吃的饺子；7点有吃了5、6个饺子；快8点又吃的米饭跟豆角，现在又觉得胃里空空了。

可是，我要注意控制体重啊，我还打算顺产呢。所以，医生建议我在保证饮食质量、品种齐全的前提下，避免无节制的大吃大喝，并适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量），以免胎儿体重增长过快，导致巨大儿，影响顺利分娩。

二、被饿醒是常事，孕晚期定制饮食

有一次，临睡前刚解决完大半个柚子，躺床上不到半个小时，肚子有点熟悉的感觉就又来了（就是饿了的信号……）。话说，我才刚吃了东西，难道是心理作用？于是不理会，继续睡。后来，肚子里面饿的信号越来越强，我的头也越来越痛，越来越晕……想睡的脑袋终是敌不过饥饿的肚子，起来看到一个熟食卤鸡蛋，敢紧抓出来狼吞虎咽吃到肚子里面，终于安心躺下继续睡。可是到了明天早上，家里又会响起我的起床声：哇！好饿啊！

再也不能整天饿死鬼的样子了，听从过来人的建议，赶紧制定自己的饮食菜单，保证营养的同时，还得保证肚子啊。

早餐：1杯（大约400mL）牛奶 1片全麦面包 1个鸡蛋。

上午加餐：1杯酸奶 几个核桃和杏仁 1根香蕉。

午餐：排骨汤 鸭血豆腐 蒜蓉油麦菜 1份米饭。

下午加餐：1个橙子。

晚餐：炖小黄花鱼 清炒西兰花 海米冬瓜汤 玉米饼。

宵夜：1杯豆奶 几个核桃。

三、饥饿大战成果显著，成功经验分享

虽然整个孕期是跌宕起伏、苦不堪言，但是我相信很多妈妈跟我一样，不堪回首的同时也是满眼笑意。经历了孕晚期与肚子的饥饿大战，终是在最后取得了阶段性胜利，分娩前体重控制得刚刚好，体重增长控制在了5千克左右。

1.饿了就要吃，但要会吃

少食多餐：孕晚期宝宝发育极快，每月所增体重为700～1000克，因此妊娠8～9个月时食量最大，一顿吃不饱，最好一日安排4～5餐，还可以缓解胃部压力。

学会加餐：除正餐外，零食和宵夜绝对少不了，一般会选择选择容易消化的食物，如牛奶、饼干、水果等，要不然晚上睡觉多难受啊。

2. 控制体重的同时，营养也要跟上

补充足量的钙：为了让宝宝的牙齿、骨骼发育良好，孕晚期储存钙就显得特别重要了。平时会多喝骨头汤，多吃海带、动物肝脏和蛋。

补充维生素B1：我一直坚持顺产的，所以医生提醒我注意补充维生素B1，有利于子宫收缩和顺利生产。所以我一般在零食上回选择粗粮，一举两得。（来源于网络）