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2017-08-31 内蒙古自治区

预防便秘要多吃什么？

可以摄入富含粗纤维的蔬菜和水果及粗粮，烹调蔬菜尽量水煮，而不是大火油炒，这对缓解便秘有帮助。

蔬菜有：菠菜、苋菜、胡萝卜、土豆等；

粗粮有：黑面包、燕麦片等；

水果有：香蕉、苹果、梨子、柑橘、火龙果、草莓等。建议食物多样化。如有妊娠期糖尿病需监测血糖及医生饮食指导。

多吃酸奶这类富含有机酸的食品；

也可以吃松子仁、黑芝麻、瓜子仁吃含有脂肪酸的食品；

多喝水，每天早晨空腹饮用一杯开水或凉开水。进行适当的运动，可促进肠管运动。

忌：香辛调料如芥末、胡椒、生姜、陈皮末。

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