准妈妈翻来覆去睡不好 教你七招睡安然

孕期中准妈妈会遇到各种不适，在经历了孕早期的反胃孕吐后，终于能够享受几个月的舒服日子了，不过随着肚子越来越大，到了孕晚期的时候，晚上睡觉会特别累，不管怎么睡都非常不舒服，或者有时候还会感受到腰疼，呼吸也会受到影响，有的胎宝宝太活跃，晚上胎动明显，准妈妈深受困扰。以下这些方法能够帮助睡眠更舒服。

在床上多放几个枕头，头部用的枕头最好是能够高一些，在接触床的腰背垫一个枕头，这样腰就不会太酸了，如果哪里感觉酸了也可以用枕头垫垫，来释放腰酸背痛，使自己能够更好地呼吸。

在妊娠中期，一般的孕妈妈就都能感觉到胎动了，不过准妈妈也总是会被“扰乱”睡眠。如何不让胎动扰睡眠呢，一般情况下，晚上11点的时候是宝宝胎动活跃期，要是被吵醒了的话再入睡是非常困难的，所以准妈妈最好是提前到10点就寝，等胎动活跃时，已经是深睡眠了。

七招助孕妈妈安然入眠

1、温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，这时候无论住哪儿准妈妈都会觉得特别舒服。

2、房间多开窗通风，把房间里面让人不舒服的空气散掉，防止污浊的空气影响睡眠呼吸顺畅。

3、睡眠时光线不能太强，特别是准妈妈半夜想上厕所的话，最好是开比较柔和一点的台灯。

4、晚饭不要吃太饱，准妈妈在睡觉前最好是不要吃巧克力、茶、饮料之类的，里面有咖啡因等刺激神经兴奋的饮食。

5、在怀孕的时候胎儿压迫脊椎变形，准妈妈最好是能够选择棕榈床或硬板床休息，最好是不要睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9-10厘米为宜。

6、作息有规律，晚上不熬夜，要是自然醒了的话，最好是能够马上起床，防止因为懒床扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时。

7、晚饭后睡觉前适当运动，不要太累，散步能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。

孕晚期注意这些小事项

1、不要总是站着，不要穿着高跟鞋;

2、适当的产前运动，比如游泳、走路、瑜珈等，都是非常好的;

3、适量的休息，局部热敷腰背或双手;

4、坐着的时候，最好是能够坐直，使背部与肩膀维持平直状态，要是觉得累的话，也可以放一个枕头在腰后。

5、最好坐在有扶手的椅子上，起身时方便撑起身体。（来源于网络）