宝宝从最初的受精卵发育到成熟的胎儿,需要不断地从母体中获取营养物质。母亲的营养摄入既要维持母体正常的新陈代谢,又要满足宝宝生长发育的需求,还要为顺利地生产以及日后的哺乳做好准备,因此,孕妈妈要有质量地去摄取食物。
营养过剩会使孕妈妈体重飙升,增加妊娠糖尿病的发生率,也会带来胎儿过大、分娩困难、产后出血等危险。
反之,孕妇营养不良不仅会影响胎儿的发育,也会影响出生后婴儿的体质和智力发育,还会导致孕妇贫血、妊娠高血压、死产、流产、胎膜早破、宫缩乏力等问题。
妊娠期间充分合理的营养将直接影响胎儿的发育,主要表现在三个方面:一般发育、脑发育和胎盘发育。所以,每对夫妇及其家庭成员都应该充分认识孕期营养的重要性,为孕妇制订一个良好的营养计划,合理地为孕妇安排饮食。
怀孕0~3个月
孕早期的胎宝宝能量需求较低,此时孕妈妈无论是体型还是体重都与孕前没有什么明显的差异,因此能量的补充也与怀孕前没有太大的不同,只需要保证丰富的维生素和矿物质来源即可。
这个阶段需要特别注意补充的营养物质是叶酸。妊娠期前4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期,叶酸的缺乏会增加胎儿发生神经管畸形的概率,甚至有早产的危险。
这个阶段的孕妈妈要尽可能地多吃一些富含叶酸的食物,比如动物肝脏、深绿色蔬菜以及豆类等。
同时也要补充锌元素,锌可以缓解孕期开始的妊娠反应,同时能增强整个孕期妈妈的免疫力,抵抗力提高了抵抗力,宝宝的身体自然也会更健康!
补锌的食物有牡蛎、瘦肉、核桃、花生等,如果身体内的锌含量无法满足身体需要,可以吃含锌丰富的高吉星片等补锌剂,妈妈身体好,宝宝身体更棒!
妊娠反应严重,可以试试这样吃:
灵活安排饮食时间,选择在呕吐不严重时进餐,以保证身体摄入足够的营养。
食物口味方面应以清淡、新鲜为主,减少加工食品、烧烤、油炸食品的摄入。
保证主食的摄入。如果孕妈妈不能摄取足够的碳水化合物,身体将调动脂肪以产生能量,而脂肪分解代谢的产物是酮体,酮体可通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿的大脑发育。
每天一小杯生姜韭菜生菜汁,可以有效缓解孕早期的晨吐现象。
【专家推荐】
材料:米线、胡萝卜、黄瓜、金针菇、虾肉、猪肉各适量,鸡蛋一个,鸡汤一碗。
做法:①米线提前用温水泡软,鸡汤提前熬制出来。②各种食材备好后,把鸡汤放入锅中大火煮开。③依次放入鸡蛋、猪肉、虾肉、胡萝卜、黄瓜、金针菇、米线。
解读:米线本身含有丰富的碳水化合物、维生素、矿物质等,配合丰富的蔬菜以及虾肉和猪肉,能够为孕早期的妈妈提供全面的营养。(来源于网络)
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