准妈妈，怀孕了还要怎样做一个安静的吃货？

有很多吃货准妈妈怀孕以后就慌了手脚。

婆婆说，这个怎么可以吃，不许吃不许吃，以后不可以再买了，要吃有营养的，来干了这碗鸡汤。

妈妈说，怎么可以吃这么少，水果要蔬菜肉统统都要多多吃，一个人吃两个人补。

准妈妈咆哮了：我到底要怎么吃！

一个基本原则 多个基本点

一个原则其实很简单，就是多样化、进食适量、营养均衡，并且注重食品安全。

可是，到底应该如何落实这个原则？

孕期必要的7大营养元素

1叶酸

备孕和孕期，叶酸都很重要。除了服用叶酸片补充叶酸意外，也需要在饮食中搭配叶酸含量丰富的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等）、坚果、豆类等。

2铁

饮食中应该注意包括一些含铁量丰富的识食物，比如肉类（牛肉、羊肉、猪肉），绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、青菜）。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。孕期重组的铁摄入，有助于降低孕期贫血的发生风险。

3维生素A

能促进宝宝心脏发育，坚固牙齿并预防先天性视力障碍。同时能提升妈妈的抗感染能力，增强免疫力和体力。

4维生素D

预防先天性佝偻病，协助钙的吸收，强化宝宝骨骼和牙齿，并减少孕妇妊娠并发症的发生。

5脂肪

专家建议，适量的脂肪，即可以满足孕期能量的需求，又能使孕妇的体重增长保持在适当的水平。

6钙

孕妈妈最好每天喝1-2杯低脂或者脱脂牛奶或者酸奶（约400-500ml）。钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从孕育到出生，需要消耗母体大量的钙，轻度缺钙可能会引起腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状，严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。

除上述介绍的维生素和微量元素外，像维生素B族、维生素D、镁、磷、锌等，也都是孕期不可缺少的营养元素。准妈妈们除了均衡的饮食摄入外，还可以通过服用复合维生素来进行必要的营养补充。

相比以前，孕期其实没有必要刻意的增加适量。

到了孕中期和晚期，可以通过多吃一些营养物质丰富的食物来实现多出来需要补充的能量。对于健康的准妈妈来说，需要适当增加谷物、奶制品、瘦肉或者其他蛋白质丰富的食物就可以。

比如说，准妈妈可以每天多吃一小碗米饭或者多吃两片全麦面包，多喝一杯牛奶，从每天1杯加到2杯，再多吃1两瘦肉或者直接多吃一小把你爱吃的坚果都可以，切勿拼命往肚子里塞哦。（来源于网络）