宝宝健康？恢复身材？动起来！

许多孕妈妈都很好奇，为什么女明星怀孕之后，不仅变得更漂亮了，而且产后身材还恢复的如此“神速”呢？那是因为她们整个孕期都在坚持合理的运动，不信？放两张图给你们看看：

其实，在欧美国家，许多女性怀孕之后仍然坚持运动，所以她们孕期的画风是这样的：

怀孕40周时，她们的肚子是这样的：

现在相信了吧？想要跟她们一样吗？那就“动”起来！

不过，并不是所有的运动都适合孕妈妈们哦，今天，我们这节课就是要来告诉大家，哪些运动更加适合怀孕的你们：

散步：散步可以增强心血管功能，帮助孕妈妈们保持健康的同时，还不会存在任何扭伤膝盖和脚踝的隐患。只要有一双舒适的、合脚的鞋，孕妈妈们可以在任何地方散步。是一种足够安全，并且经济实惠的运动，强烈推荐给大家。

游泳：医学专家和健身专家都表示，游泳对于孕妈妈们来说，是一种最好、最安全的运动方式。可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，且对心血管也是有益的。对了，在水中，孕妈妈们还能够感到身体不再那么的笨重，那真的是一种很奇妙的经历！

低强度的有氧操：有氧操最大的好处就是，可以在固定的时间里进行有规律的运动。如果孕妈妈们参加了有氧操的相关课程，那么，你们除了可以运动之外，还可以与其他的孕妈妈们进行情感的交流。值得提醒的是，孕妈妈们一定要选择低强度的有氧操，这样对你和宝宝来说，都是最安全的。

跳舞：跳舞可以促进身体的血液循环，所以推荐给各位孕妈妈。不过跳舞过程中，要注意避开跳跃或者旋转等剧烈的动作哦！

瑜伽：可以保持肌肉张力，且身体各个关节承受的压力也很小，很适合孕妈妈们。在这里给大家一个建议，如果你选择瑜伽，那么最好每周再安排几次散步或者游泳，以此来增强对心脏的锻炼。

伸展运动：伸展运动最大的特点就是可以让身体保持灵活，防止肌肉拉伤。配合增强心血管功能的运动，可以对身体进行全面的锻炼。

重量训练：重量训练可以加强、锻炼肌肉。不过这种运动方式，要根据孕妈妈身体的实际情况，在专业教练的指导下，才能进行哦！

上面说了这么多种运动方式，相信总有一种是适合你的，一定要根据自己身体的实际情况，进行针对性的选择哦！下面，我们再来说说运动，对准妈妈们、小宝宝们的好处吧！

对准妈妈们来说，运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，还具备有助睡眠、减轻腰腿酸痛、预防或减轻下肢水肿等好处。此外，运动还可以增加肌肉弹性，对想要顺产的女性来说，是极其有益的；运动为准妈妈们的大脑提供了充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，这些对于胎宝宝来说，都是十分需要的。另外，运动还可以摇晃羊水，使得胎宝宝更舒适，且利于大脑的发育。

有研究发现，定期运动的孕妈妈要比那些不运动的体重略轻，平均要少143克；而对于胎宝宝来说，准妈妈经常运动的，宝宝生出来更健康，避免了营养过剩、过度肥胖的局面。

那么，孕妈妈什么时候运动最好呢？医学专家给你建议：

怀孕四个月到七个月是最佳的运动时间，且有利于自然分娩。除了这些，运动还能给孕妈妈们额外的好处，例如能够防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产；可以预防母体缺钙；可以缓解孕期疲劳；增进食欲，进而为胎宝宝增加营养；有助于产后迅速恢复身材。（PS:最后一个好处，是所有准妈妈们最想要的，小编是过来人，懂你们哒）

（来源于网络）