除了医生要做的事情，产妇还能做些什么可以提高顺产成功率呢？

适度运动

孕期适度的运动可以促进新陈代谢，加速血液循环，增加全身肌肉的力量，包括腹肌、膈肌、子宫肌、盆底肌肉等，从而增加产力；运动还可以使骨盆内肌肉及软产道在分娩时较好的松弛，有助于胎儿的娩出；适度的运动还可以增加能量消耗，将胎儿和孕妇的体重合理控制，从而增加自然分娩率。

孕期比较好的运动方式是每天户外散步，早晚各一次，每次30分钟，孕37周可以每次散步一小时,散步前需要喝足400-500毫升白开水，并应该有家人陪伴。游泳也是非常好的运动方式，可以根据自己的体力状况设定运动量。此外，孕期瑜伽也是一种比较受欢迎的运动方式，因为孕期瑜伽不仅能锻炼盆底肌群促进分娩，还能减少焦虑和产后抑郁。

会阴体按摩

会阴体是阴道与肛门口之间的肌肉组织。近年来的研究表明，会阴体按摩可以减少会阴侧切的机会或者会阴体裂伤的程度。会阴体按摩在分娩前4-6周进行，可以按如下参照步骤：

1）清洗双手，找一个私密性好的房间；

2）如果是自己按摩的话需要使用拇指，伴侣按摩的话需要使用食指。将按摩要用的手指及会阴体涂抹润滑剂（可以选择椰子油、橄榄油或石蜡油，但不要使用婴儿润肤油或凡士林）；

3）将按摩要用的手指放入阴道内3-4厘米处，轻轻想下（直肠方向）和旁侧按压，直至感觉到少许灼热、牵拉痛，在此处停顿1-2分钟。然后U型轻轻按压阴道下段，不超过2-3分钟。

注意：每周按摩1-2次即可，过度的按摩并不增加益处，反而增加了皮肤和粘膜损伤的风险。若是伴侣按摩，充分的交流和沟通非常重要。

宫颈准备

如果产妇决定了自然分娩，可以在怀孕晚期做一些工作让宫颈成熟，以提高阴道分娩的成功率。促宫颈成熟，是为了让宫颈变软、变短甚至宫口的扩张，从而为阴道分娩做准备。

1）乳头刺激

研究表明：没有高危因素的孕妇，可以在晚孕期做乳头刺激或乳房按摩来促进宫颈成熟。这是一种自然而廉价的非医学方法用于促宫颈成熟。还有研究认为：孕晚期的乳头按摩可以减少产后出血的发生。建议在过预产期后实施以避免早产，徒手或使用吸奶器均能达到刺激乳头或乳房按摩的目的，推荐每侧乳房刺激15分钟，每天1-2次即可。

2）XXOO

很多人都知道孕中期性生活是安全的，但很少有人知道晚孕期的性生活对促宫颈成熟的影响。因为性生活对子宫下段的机械性刺激以及性生活可能导致内源性前列腺素增加，促进宫颈成熟，而且有研究表明：足月后的性生活可以减少过期妊娠的风险。

心理准备

孕妇在分娩前的心理状态都会很复杂，虽然期待小生命的诞生，但也会充满焦虑、紧张和不安，同时也会对分娩疼痛和危险产生恐惧。我想跟你说——

1）关于畸形

随着超声诊断的发展、无创DNA的普及、基因芯片的革新，产前诊断准确性已经大大地提高，过度的担心没有必要；同时担心宝宝畸形更加不能影响分娩方式，除非是胎儿畸形确实需要剖宫产的，比如胎儿膈疝等，那另当别论，否则能顺产则顺产的原则不变。

2）关于难产

难产在临床上表现为生产过程缓慢甚至停止，难产不仅伤害孕妇的身心健康，而且对胎儿的生命安全也是一种威胁，随着预产期的临近，很多夫妇都担心分娩时遭遇难产。其实生孩子的方式跟婚姻是一样一样的，顺产相当于结婚，难产相当于离婚，不到最后一刻，没有人知道会白头到老。而且顺转剖的几率是非常低的，为什么不试试？

3）关于疼痛

如果准妈妈们没有充足的心理准备，一指熬过之后开到三指，疼痛会变得非常剧烈；而且整个产程大约需要12小时以上。所以爸爸们要担负起自己的责任，在开指过程中要安抚老婆情绪，将准妈妈痛苦的情绪转移，毕竟亲情是克服痛苦的第一支药剂。（来源于网络）