耻骨疼怎么缓解

有的孕妈在孕中晚期的时候会出现耻骨联合处分离，从而引起此处疼痛。具体是哪些情况下才会出现趾骨疼呢? 　　①胎宝宝长太大或者胎位不正，尤其肩位，将孕妈耻骨联合处撑开导致分离引起疼痛; 　　②孕妈太瘦，要承受逐渐增大的宝宝和子宫，会给耻骨联合处增加巨大的压力，从而引起疼痛; 　　③一般高龄孕妇会更容易出现耻骨疼，我或许就是这个原因 　　④怀有多胞胎、孕前就出现过耻骨痛或者第一胎有生过体重超重的宝宝等等。 怎么破?小技能来缓解 很多准妈都在问，趾骨疼有什么办法解决吗?答案是没有。因为怀孕不能拍X光片，也不能吃止痛药，明知道耻骨分离是骨盆被撑大导致的，不到万不得已还不能用骨盆束带，因为会影响到胎宝宝入盆和生长发育。 　　虽说这样，但是有一些小技巧可以缓解这种疼痛感。一起来看看怎么做吧。 　　避免体力劳动：一般情况下，胎儿头部在预产期前2周进入骨盆，入盆后有可能加重耻骨的负担，为防止或减轻耻骨承重的问题，孕妇在预产期前2周应在家里休息，并且应避免重体力的劳动，也要避免负重行走。 　　注意自己的站姿：孕妇正确的站立姿势应该是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。如果姿势正确，耻骨将会受到更严重的伤害。 　　使用托腹带：可以购买一个托腹带来减轻耻骨联合处的压力，建议购买挎肩式托腹带，这样能真正减轻腰部和耻骨处的压力，从而减轻孕晚期的笨重感，帮助度过辛苦的十月怀胎。 　　选择适合自己的椅子：椅子不宜过高或过低，尽量坐在椅子里部，后背用下部紧贴靠背。坐下时不要迅速起立，应该用手扶着椅子、桌子等支撑物。 　　睡觉时在两腿之间放一个小枕头：翻身移动脚和臀部时，要尽量平行、缓慢地移动，站立时两腿要对称性地站着。 　　选用硬一点的床垫：注意穿太软的话，孕妈睡觉的时候腰部容易下陷，增加耻骨承重。 　　平衡饮食：适宜吃一些高蛋白有营养的食物、维生素和矿物质含量丰富食物、易消化食物;忌吃油腻难消化食物、油炸、熏制、烧烤、生冷、刺激食物高盐高脂肪食物。 　　适当的体育锻炼：女性在孕期可以多做体育锻炼，增加肌骨柔韧。怀孕后也可以多做适度的伸展大腿运动，以达到增强对耻骨变化的适应能力。尝试增加腹臀部运动，动作幅度不宜过大，以免出现不良后果。