怀孕后就要放弃身材管理吃吃吃？谁说的！

从备孕开始，就有朋友同事和亲戚给我灌输一种观念就是孕期一定要多吃，把自己养的白白胖胖将来才能生个大胖小子。对于这个观念我要大声呼喊，错了！！孕期体重管理依然很重要，而且均衡营养的摄入和保持体重并不矛盾，有专家的话为证，不信你看！

贺晶 主任医师 

浙江大学附属妇产科医院产科大主任

A：其实怀孕的时候体重应该重多少呢？是有个范围，我们一般主张是11到16公斤，那么这个体重怎么计算呢？是根据她本身怀孕的时候可能增加的脂肪和体液的集聚，除此之外更重要的就是宝宝的体重、羊水、胎盘和胎盘的附着物，大概六七公斤，增加里面有脂肪，有集聚的话有五六公斤，所以加起来十二公斤左右。

Q：那么贺教授如果孕期没有控制好，体重增重过多，对于孕妈妈和胎儿都有什么危害吗？

A：首先体重增加过多会使得妈妈代谢性疾病的发病率增高，比如讲妊娠期糖尿病，还有也会增加一些高血压，高血压以后会造成一些冠心病等等。再一个就是孕期体重过多的人往往是运动过少，所以她会长期卧床，卧床以后又容易造成一些栓塞性的一些疾病。妈妈体重增加以后，一定会增加宝宝的体重，造成所谓的巨大儿或者超巨大儿，也就是4500克以上，而这些孩子在分娩过程中容易发生肩难产，容易发生一些因为肩难产所造成的损伤。劝告孕妇在怀孕的时候应该非常注意控制自己的体重，均衡的饮食，然后适当的活动。

孕期每天都应该吃绿叶蔬菜，因为它们里面含有丰富的叶酸和可溶性纤维素，尤其到了孕中晚期，可以补充含铁丰富的瘦肉羊肉和牛肉。每周还应该吃1至2次海产品，比如说中国鲳，就是一个非常容易买到的海鱼。深海鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，最后每个月可以吃1至2次猪肝，能够补充孕期所需要的铁和维生素A。这样合理的膳食就既能保证我们的营养，又可以预防便秘，那么东西不能多吃呢？对，就是蛋糕、汉堡、炸鸡等这些高糖、高热量的东西，一定要克制。孕后期尤其要少吃升糖指数高的食物，可以把主食替换成红薯、土豆、玉米等粗粮。孕期还要进行适当的运动，我们比较推荐的有氧运动有游泳、室内自行车、快走等等，但一定要注意的是量力而行，不能让身体过热，注意补充水分，同时也要控制心率。由于腹部变大，孕妇会觉得身体沉重，肌肉紧张，因此要保证美美的孕期体态，就快来跟我做运动吧。

桔子小课堂

第一节：

腿部伸展

向两侧打开腿部

先前俯身再向两侧弯腰

第二节：

挺胸收腹提臀站好

手举过头顶，颈部尽量向上提升

第三节：

瑜伽猫式运动

调整呼吸，使背部和肩部得到很好的伸展，增加颈椎灵活性，同时这个动作还能按摩腹部，改善便秘