千万别忽视孕期便秘的危害性，get 4部曲做健康孕妈

相信许多孕妈在怀孕的时候都有便秘的经历，一开始大号的频率只是2、3天一次，而到后面会慢慢发展成差不多一个星期一次，在厕所一呆就是半小时以上，大便还非常干，又痛苦又难受。

而我，我就在怀孕快3个月的时候出现了这种状况。

一开始还以为孕期便秘是常事，可是当我去看了医生以后才发现，孕期便秘真的不能忽视。

首先是如果排便不畅，大便堆积越多，胎儿的生长空间越小，胎儿的生长空间受到压迫， 将直接导致产后宝宝生长发育迟缓。而且如果便秘时间冗长，还容易形成形成“胎毒”，孕妇会发生瘙痒、情绪暴躁、昼夜不安。如果久拖不治容易导致宝宝产后急性过敏重症；所以怀孕便秘绝对不是小事。

那么便秘以后要怎么办呢？亲测以下4部曲，能有效解决便秘问题。

1.审视自己的饮食，多吃高纤维食物

在了解便秘的危害后，我首先审视了一下自己的饮食状况。怀孕后基本是以自己的胃口为主，比如我爱吃炸鸡，差不多三餐都可以用炸鸡来当主食。蔬菜水果也摄入的较少。

所以，如果你是因为饮食状况引起的便秘，那么一定要多吃深绿色蔬菜以及高纤维的蔬菜、水果，如糙米、全麦食品、韭菜、萝卜、芹菜等，有助于胃肠蠕动。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各种豆类果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄干等，也都有助于预防便秘。

有的孕妈跟我一样，有喝妈妈奶粉的习惯。如果你便秘，建议赶紧也换掉正在喝的妈妈奶粉，选择低脂少糖、也富含膳食纤维的妈妈奶粉。之前也有人给我推荐美素佳儿妈妈奶粉，但是这款对我来说口味太淡了，像在喝水一样，感觉没有安全感，最后尝试下来还是惠氏的妈妈奶粉比较对我的口味，而且惠氏的妈妈奶粉口味清淡的同时还保留淡淡奶香味，是我喜欢的味道。另外也完全不用担心它会发胖，大家可以去对比下热量，惠氏妈妈奶粉的热量差不多就相当于你吃2块苏打饼干，也是低脂减糖的。最主要的是惠氏的妈妈奶粉里面有添加45%是膳食纤维，这点是我特别想要的，可以帮助肠胃蠕动，预防便秘，如果有便秘情况发生的孕妈，可以试试看。

1.多喝水，补充足够的水分

虽然多喝水听起来很老套，但是对于正在便秘中孕妇来讲还是很重要的。　缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主因之一，因此必须补充足够的水分。过去西方研究指出每日应至少摄取约2.27公升的水，孕妇得严重便秘的机会较低。因而目前较为建议孕妇每日饮用2—3公升的水。

2.适量做运动

有便秘情况的孕妈可以做一些简单的运动，如散步、简易伸展体操等，在睡觉时两腿可以稍微抬高，并适度按摩足部，改善局部血液循环，使得肌肉获得休息缓解，还可预防抽筋。这样不仅可促进血液循环、帮助消化，还有利排便顺畅。

3.保持愉快的心情

有研究指出，焦虑、急燥个性的孕妇，便秘的情况也较多、较严重，因为情绪不佳会使胃酸分泌量下降，减慢肠胃的蠕动。因此建议孕妈平时要保持愉快的心情，可以多听听音乐、保证充足的睡眠来帮助减少便秘的发生。

自从便秘问题发生后，我自己就纠正了自己的饮食和作息习惯。后面基本上又从一个星期一次慢慢回到了2、3天一次。有时一天一次也是有的。而且大便也没有那么干燥了。如果你也跟我一样有孕期便秘的困扰，不妨一起来试试看吧。