守则1 :避免经常去闹市散步
很多孕妈咪喜欢到热闹的街上散步,但这些地方车辆很多,会排出大量的尾气,而且噪音大,空气中的含尘量也高。尾气中含有很多有害于人体健康的气体,对于孕妈咪危害更大。尤其是尾气中的铅,能够通过胎盘屏障进入胎儿体内,影响胎儿健康,特别是大脑发育,噪音也同样对胎儿发育不利。
因此,孕妈咪应避免去这些地方散步,而应挑选树木多、车辆少的安静之处,这样既安全又空气新鲜,噪音小,含尘量也低,有利于胎儿健康。
守则2: 别坐下来半天不动窝
很多女性在怀孕后变得特别懒于动弹,特别是在孕晚期肚子越来越大时,由于身体不适或身体笨重,常常喜欢懒散地斜倚在松软的沙发里,一坐就是好半天,这样做对于孕妈咪有很多不利之处。
产科专家指出,久坐不动容易导致孕妈咪的全身肌肉紧张,而且影响血液循环,特别是不利于下肢的血液回流,容易加重下肢水肿,还会减弱腹部和盆腔肌肉的力量,不利于分娩。
守则3: 睡眠时避免仰卧
随着胎儿不断长大,到了怀孕晚期腹腔几乎完全被子宫占据。如果还坚持仰卧姿势睡觉,增大的子宫很容易向后压在大动脉上,使流向子宫的血液减少,对胎儿供血不足,从而影响胎儿的生长发育。
而且,仰卧时增大的子宫还会压迫下腔静脉,使下肢血液回流受到阻碍,引起或加重下肢水肿。同时,因回心血量减少造成全身各个器官缺血而引起“仰卧综合征”,表现为头晕、恶心、呕吐、血压下降。因此,孕晚期应避免仰卧姿势睡眠,适宜的体位是左侧卧位。
守则4 :尽量不要自己开车
如果孕妈咪在孕中期或晚期照常开车,由于身体变得不那么灵活,开车时难以像以往那样正确操作。加之怀孕使孕妈咪身体的敏感性神经反应变得有些迟钝,遇到特殊情况难以做出正确反应,容易发生交通事故,下腹也会因受到刺激而容易造成流产或早产。
守则5: 胸罩和其他衣物分开来清洗
现在,越来越多的女性生了宝贝后,发生缺奶或无奶的现象。专家认为,其中一部分人除了是由于健康因素、情绪及疾病所致,有些其实是乳腺导管被阻塞造成的。
为什么会这样?日本研究专家指出,孕期如果经常把胸罩与其他衣物一起洗,衣服上的一些小纤维就可能沾在胸罩的内侧。由于乳房与胸罩接触紧密,并不断摩擦,小纤维很容易进入乳腺导管里,将其堵塞,从而引起产后少奶或无奶。因此,孕期除了不穿较紧的胸罩外,最好单独清洗胸罩。
守则6:每天最好午休一下
随着胎儿越长越大,孕妈咪的身体越来越笨重,不仅容易发生身体疲劳,也容易精神紧张,引发早产。
所以,孕妈咪不仅应该适当增加一些睡眠时间,最好在每天午饭后休息一下,以免身体过劳发生意外。特别是下肢水肿的孕妈咪,午休能帮助身体尽快缓解疲劳,放松精神,同时减轻下肢水肿。
守则7 :夜晚避免开灯睡眠
有些孕妈咪习惯开灯睡眠,殊不知这样对自己和胎儿的健康都有不利影响。
电灯光可产生一种光压,长时间照射会引起神经系统功能紊乱,导致情绪焦躁不安。如果是日光灯,可与睡眠时室内门窗关闭产生的污浊空气形成含有臭氧的光烟雾,造成污染,尤其是荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线,能引起人体细胞发生变异,诱发畸变。
所以,睡眠时一定要将灯关闭,并在关灯之前先把窗户打开10-15分钟,将室内有害空气清除出去。白天在各种灯光下工作的孕妈咪,工作一段时间后也不要总待在房间里,应该出去呼吸一下新鲜空气。
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