一减肥就掉头发，还有得救吗？

3月不减肥，4月徒伤悲

3月已经过去一半，你的计划执行的怎么样了？

有小仙女反应：瘦是瘦了些，可是最近头发掉的比较多，为什么？

每人每天都会掉头发，只要不超过一定限度，无须紧张。

头发具有周期性生长的特性，其生长周期分为：生长期（约3年），退行期（约3周）和休止期（约3月）。

正常情况下，平均每天有30〜80根处于毛发休止期的头发脱落，同时有30〜80根新发开始生长，使头发数量得以保持恒定。掉头发在这个范围内，即为正常生理性脱发。

*只有脱发量与以前相比明显增加，平均每天脱落100根以上，并持续2〜3月以上或并见渐进性毛发稀疏或见斑片状脱发，才能诊断为脱发病，需要长期治疗。

开始减肥后，掉头发的原因？

1.节食

新陈代谢率下降：很多减肥的小仙女采取节食，甚至接近断食的地步，使得每日卡路里摄取量远低于一千大卡，或每日只摄取一餐虽然短期内体重会下降，但身体会重新调节能量的输出，以降低新陈代谢率的方式来节省的发源，如此头发的生长便受到影响。

缺乏蛋白质：头发的主要成分为硫胺基酸，这种含有大量硫磺的蛋白质，在动物性蛋白质中含量很多，如鱼类，蛋，牛乳，乳制品，此外，大豆或大豆制品也含有此类蛋白质。很多减肥者以为动物性蛋白质容易发胖而敬而远之，这是错误的观念。减肥时均衡摄取动物性蛋白质是很重要的。

缺乏维生素及矿物质：当人体钙质不足时，易导致头发干燥;维生素B，矿物质铁等不足时，头发会变黄，变灰白;锌不足时，易秃发还有维他命È可以促进血液循环，防止掉发预防秃头，健发所需要的营养素包括了：维生素乙群，蛋白质等。

减肥时情绪压力：情绪紧张，便秘会导致内分泌失掉，影响毛囊健康和头皮油脂分泌，因此减肥期间应保持心情愉快及补充维生素调节神经功能。

2.运动

头发的生长和激素关系比较密切，正常情况人的激素差不多是比较平和的一个水平，但是在长期运动或者剧烈运动之后，激素分泌会增加，肌肉会变强，男性魅力也会表现出来，但与此同时，头发可能会遭殃。

有遗传或是雄性脱发的发友，一般是受遗传和DHT（双氢睾酮）影响有数据表明，不同运动强度的运动者DHT会相应提升中等强度运动者DHT增加14.5％;高度运动者DHT增加了25％。

从这组数据我们可以得到一个结论：对于非遗传性脱发的发友来说，不管你怎么运动，也不会对头发有太大影响;但相反对于遗传性脱发的发友而言，你本身就有脱发的趋势了，再大量运动的话，无异于雪上加霜。

该怎么补救？怎么减肥才不掉头发？

1.马上终止错误的减肥食谱

减肥出现不正常掉发的现象，应该马上终止错误的减肥食谱，也许是哪里出了错，先停下。

2.减肥引起脱发应多吃高蛋白的食物和生发食品

女性减肥期间，每天至少要保证1200大卡（男性是1500大卡）的热量。比如富含蛋白质的瘦肉，鸡蛋，鱼类等，都能为头发生长提供足够的蛋白质。适当食用生发食品，如芝麻，大枣，核桃仁，桂圆肉等。

当然如果你是素食主义者，那么也要注意从植物蛋白，比如大豆类，坚果等获取足够的蛋白质。

选择科学减重，才是对自己负责！

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