许多家长觉得孩子一年到头都在感冒、发烧,有的孩子容易过敏,这些都和免疫力有关。市面上一堆堆产品号称能改善宝宝免疫力、增强抵抗力,只会让父母们更为紧张。在宝宝成长中,哪些是影响免疫力发展的关键?怎么提升免疫力? 1.吃好,营养均衡的食物 母乳期时,母乳是最好的营养食品,妈妈的抗体会在宝宝身上生存6-9个月,所以在6个月大之前,宝宝遇到病菌,是受到妈妈抗体的保护。 1-6岁孩子的食物建议 1.奶类:摄取量为1.5杯 (1 杯为240ml)。烹调食物时可加入奶制品,如马铃薯焗干酪、干酪炖饭、鲜奶蒸蛋、鲜奶布丁、奶酪蛋糕。 2.蛋豆鱼肉类1~2份,建议菜单为:蕃茄牛肉粥、菠菜牛肉粥、香菇瘦肉粥、玉米瘦肉粥。 3.水果类1~2个,1 个等于木瓜 1/2个、樱桃 9 个、西瓜1碗、苹果小1个,水果也可加入奶制品,如木瓜牛奶、香蕉牛奶、水果酸奶。 2.睡好,充足的睡眠 睡眠不好会让体内负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目减少,生病的几率随之增加。成长中的孩子每天需要8~10小时的睡眠,如果你的孩子晚上睡得不够,可以让他白天小睡片刻。 3.玩好,多晒太阳多运动 目前免疫学最靠谱的就是维生素D,深色蔬果如红萝卜、花椰菜、菠菜、鱼类都富含维生素D。此外,人在晒太阳时,体内会自然生产出维生素D。多晒太阳,但没有必要怕晒伤就一直涂防晒油。多带宝宝去户外走走、晒晒太阳,感受大自然的温暖。 每天运动30-45分钟,每周五天,持续十二周后,免疫细胞数量会增加,抵抗力也相对增加。要养成运动习惯,每周至少要3次,一次至少30分钟。 要注意的是,过度剧烈运动对身体不利,太过激烈或时间超过一小时的运动,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。经常从事激烈运动的运动员,免疫力可能反而下降。 另外,我提一下大部分家长不常听到的「益生质」,它其实是益生菌的营养来源。我自己是医生,但不随便开益生菌给病人,除非有必要服用抗生素的孩子(抗生素腹泻),另一种情形是长期便秘的孩子,益生菌的确会有帮助。 如果希望孩子的身体能产生益生菌,那就要让他肠道内的好菌有食物吃,这些好菌的食物就是「益生质」,例如寡糖、纤维质,很多食物中都有「益生质」,例如全麦类食物、糙米、菇类。
更多>>
更多>>