美国Babycenter给出的宝宝最好食物，赶紧收藏起来！！

富含营养、健康且适合宝宝吃的食物很多，但有时候麻麻还会问，到底给宝宝吃什么好？小编这次给各位麻麻划重点，以下内容来自于对Babycenter网站《The 10 best foods for babies》和《The five worst foods for babies》编译、整理。从富含维生素的水果、蔬菜到富含蛋白质的肉类和豌豆，这些食物富含必备营养、价格合理，以及很容易准备。10种对宝宝最好的食物，以及5种最坏的食物。

1牛油果 

牛油果是美国医生极力推崇的婴儿食物，适合刚开始添加辅食的小宝宝。时非常理想的婴儿“first food”。这种黄油状的食物富含健康的不饱和脂肪酸，而这种成分可以帮助宝宝的大脑发育。事实上，这些脂肪的成分一定程度上有点类似母乳。

2香蕉  

以富含钾元素闻名，这种随处可买到的水果富含维生素B6、钙还有铁。也有说，“吃香蕉能使人快乐”，麻麻们不妨给宝宝吃根香蕉呀。注意：香蕉属于性寒食物，腹泻者慎吃。

3蓝莓

蓝莓的蓝来自于其富含的类黄酮（花青素），有益于宝宝的眼睛、大脑和尿路。

制作建议：婴儿食品专家Stephen Gass介绍了一种简单的蓝莓汤制法：将1/4杯（60ml）蓝莓与一汤匙（15ml）的水放在碗里，微波30秒后捣碎，冷却，最后在上面添加一些原味酸奶。

4西兰花 

《Go Green, Get Lean》的作者，营养学家Kate Geagan表示，蓝莓的蓝来自于其富含的类黄酮（花青素），有益于宝宝的眼睛、大脑和尿路。西兰花富含叶酸、纤维、钙，尤其以抗癌为大众熟知。因为含硫化合物，西兰花具有独特的风味，可以帮助开发宝宝的味觉。

制作建议：

把西兰花蒸软，切成豌豆大小后冷却。Hosenfeld说：比起热的西兰花，冷的有时更容易被宝宝接受。

5小扁豆

小扁豆富含蛋白质和纤维，营养丰富，相比较大豆，小扁豆能弄成糊状更适合宝宝咀嚼。另外，这还是各位麻麻能买到最便宜的健康食品之一。

制作建议：

营养学专家Karin Hosenfeld建议，把煮熟的小扁豆与什锦蔬菜、米饭混合，然后根据你的需要加入调味料。

6肉类 

众所周知，缺铁会引起贫血症。美国儿科学会认为，肉类是补铁第一选择，并指出肉类是锌和铁的极好来源。给宝宝补充铁，选择肉类比铁强化谷物要更容易。另外一个常见的“first food”。

制作建议：

炖”出来的肉类很适合给婴儿食用，易制作、易嚼碎，而且种类繁多。也可以试着添加不同的蔬菜和调味品，如姜、香菜等。要确保炖的时间足够长, 炖到烂，以便撕碎了给宝宝吃。建议来自《A Food-Loving Father's Quest to Raise an Adventurous Eater》的作者，Matthew Amster-Burton。

7西梅

西梅口感香甜可口，且富含纤维。有些在宝宝添加固态辅食后，会遇到便秘问题，这让妈妈很烦恼。这时候给宝宝吃点西梅，能有效缓解便秘。

制作建议：

西梅捣成泥后直接食用或与其他食物（如麦片或苹果酱）混合食用，香甜可口。如果你的宝宝有严重便秘，Brown建议在配方奶或母乳（挤出的）中添加一到两茶匙西梅汁。

6M+辅食 | 西梅泥，宝宝肠道清道夫！

8红薯

红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、矿物质以及铁、铜、钙、等10余种微量元素。营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。

有关红薯的辅食，可以戳以下链接：

9M+辅食 | 南瓜玉米红薯双米粥，有效缓解便秘~

9南瓜 

想必很多麻麻都很喜欢选用天然甜味，口感润滑的南瓜给宝宝吃。其中南瓜富含胡萝卜素，对宝宝的眼睛有利。另外还富含维生素A和C。

有关南瓜的辅食，可以戳以下链接：

8M+辅食 | 南瓜蛋黄十倍粥，健脾养胃好选择~

10酸奶

酸奶富含钙和维D，非常有利于骨骼和牙齿的健康发育。文章指出，可以在4到6个月给宝宝添加，远早于牛奶的添加。建议食用无糖酸奶。（来源：宝宝辅食跟我学）