让孩子吃饭的小秘密，好好吃饭才是正经事！

初为人母的人在孩子喂养上想得最多的两个问题就是“孩子不吃饭，他肚子饱了么？”和“孩子是不是吃得太多了？”这两个问题常常会让进食时间变成让人沮丧的时刻，成为孩子和大人共同的焦虑不安的经历。

之前在一本叫《带着爱和美好的感觉喂养我的孩子》中有学到，在吃饭的问题上大人和孩子要负责决定不同的方面，家长来决定喂什么，什么时间喂和在哪喂？而吃什么、吃或者不吃则有孩子自己决定，只有允许孩子根据自己的胃口来吃饭的时候，你才能得到孩子的配合，更有效地喂养孩子。

这就是说很重要的一点，不要从一开始就强迫孩子吃饭，或者在孩子不饿的时候逼迫进食，那么时间一长，孩子就会对吃饭产生恐惧，孩子的身体也感受不到饥饿的信号。

注意身体信号：让孩子凭直觉进餐

正常的幼儿是凭直觉就餐的，幼儿会一直玩到饿了才去吃饭，饥饿感一旦得到满足后就又会去玩耍，而不会留恋盘子里没吃完的食物。孩子就是为满足能量需求而就餐的。

孩子每天对食物的摄取量可能会差别很大，但是，从一周或者一个月的时间来看，孩子会本能的调整食量以满足自身对能量和营养的需求。孩子在开始长牙，生病或者情绪不好时，通常会少吃，但这些情况一结束孩子就立马多吃来补充能量的不足，有时，孩子会表现出胃口极佳，食量很大，尤其处于生长旺盛时期。但家长一定要相信孩子身体的本能。

家长到底怎样破坏孩子进食的直觉呢？

当孩子在早期吃了很多加工食品时。现在食物的人工技术掩盖了现在很多食品的天然性，孩子吃了这些东西，就意味着孩子的身体需要处理过多的化学品，添加剂，脂肪，以及糖分，而孩子很难消化这些人造食品成分，也无法消耗过多的热量和脂肪，举个简单的列子，孩子吃完棒棒糖后叫他再去吃没有味道的大米饭，首先味觉上就会使孩子很排斥，其实糖果所含的糖分足以让幼儿消化6小时左右，孩子就不会觉得饥饿。

所以我熟知的一位儿科医生就说，吃加工食品长大的孩子也更难接受和享受健康的纯天然食品。加工食品中非天然的高糖、高盐和人工香精会损坏幼儿味蕾的敏感性。导致味蕾不能感受和区别细微的味道，从而就让天然的食物食之无味。

当家长限制或者不给孩子食物时。当孩子自己感到饥饿时，而你觉得他吃饱了，不需要再进食了，或者喂食时，觉得孩子应该饱了而不给他们食物，这些做法就给孩子一个强烈的信号就是不能相信自己身体的本能反应。孩子停止根据自己的饥饿感信号或过饱的本能信号来进食。一旦习惯养成，在之后的日子里很难调整，很可能成为影响一生的饮食习惯，就是家长所说的，不吃饭。往往是家长自己造成的。

促进孩子更好地进食

好习惯都是从0开始的，如果想培养宝宝规律进食，家长就要从母乳喂养开始，所以这篇文章也适合准妈妈，如果你家孩子正在面临这样的问题，为时不晚，对照着做法，尝试去改变一下。

母乳喂养时间长孩子就不吃辅食了么？

研究表明，母乳喂养能够使孩子避免过度肥胖，每多一个月母乳喂养，孩子超重的可能性就会下降4%，母乳喂养喂养了9个月的孩子，超重的可能性就减少了31%。母乳喂养的婴儿吃得相对较少，时间却相对更长，这些都是健康的饮食习惯。PS:（这些都是国外儿科专家研究的数据，数据我可不敢胡编乱造，总之相信他们吧，国外专家比我们国家的“砖家”靠谱多了）

不仅如此，母乳喂养还可以增加宝宝的免疫力，增加抵抗力，为孩子未来健康发展奠定了坚实的基础。但困难的是并不是每个母亲都有条件母乳喂养。

是不是感觉孩子吃饱了就不要再吃了？

错！那是你自己的错觉！婴儿时期是家长学习理解孩子饥饿信号的重要时期，家长要对孩子的饥饿信号做出及时响应，孩子往往用哭来表达他饿了，妈妈尽量找个相对安静的环境。如果孩子发出饥饿信号后母亲能够做出反应，孩子的进食过程就更加顺利。元宝小时候喂母乳时每次都会让他自己吃饱，家长也不要中途自己断定宝宝吃饱了，就中途断掉，这是万万不可以的。

现在不是吃饭时间，要不要给他吃？

有计划，有规律的喂养，能够让孩子的饥饿感规律化，同时也可以预防幼儿血糖过低，决不能由于孩子感到饥饿时不是进食时间而阻止孩子进食，妈妈们要做到在孩子自然饥饿时就给进食的习惯。

孩子吃饭看电视可以让他多吃点？

家里老人会经常说，吃饭就好好吃，不要边看电视边吃饭，也有科普栏目说吃饭看电视会影响消化，但这和孩子有什么关系呢？其实，正确的是，吃饭看电视能增加饭量，看电视吃饭使儿童的身体新陈代谢减慢。如果不想家里有个小胖墩，那么从今天起，不要让孩子边吃饭边看电视了。

孩子不吃饭，可以吃点其他零食么？

不可以！停止孩子的零食这一招好多家长都没法做到，甚至搞不好还要引起“家庭大作战”！但没办法，这是绝招。很多营养师认为，从刚开始学走路的时候起，孩子就要养成尽量养成每天3次正餐2次加餐的饮食规律，为了使孩子能在正常进餐时间有胃口，尽量不要让孩子在其他时间吃零食。

孩子每天需要吃什么才能均衡营养？

自孩子吃固体食物时，我们就要提供不同的食物，让孩子慢慢了解什么是正常的饮食，让他对吃饭有个很严肃的概念，我个人觉得这个习惯会影响孩子一生。我也正在给小元宝培养这一点。

给孩子提供食物要能充分满足身体能量上的需要，很多营养专家这样建议每餐包含：

①钙源食品

②碳水化合物

③蛋白质

④水果

⑤优质脂肪酸比如橄榄油

把食物当奖励手段，让他改掉坏习惯？

说到这一点，我自己就曾经犯过这个错误，之前用这种办法觉得这个办法可行，可事实告诉我反而小元宝越来越吃不了多少。如果把食物作为操控、控制或者强迫孩子的手段，这会使孩子产生逆反心理，导致孩子为了奖励由于不是自身感到饥饿而去吃东西，这样永远也不能养成规律的进食时间和规律。

和家人一起吃饭

和家人一起吃饭，让孩子模仿和学习父母的行为，同时也学习父母对食物和营养的态度，如果家长有一个健康的身体和良好的饮食习惯，那么孩子在你的影响下也养成良好的饮食习惯。

最后总结下，想让孩子好好吃饭，不是一天二天就能解决的办法，我把问题和解决办法写下来，家长要坚持自己的原则，家长要做的是支持孩子，帮助孩子发现身体发出的各种信号，永远不要让孩子觉得你的爱是有条件的，不要让孩子对食物产生偏见，导致饮食失调，强迫瘦弱的孩子吃东西可能会导致孩子更加厌恶食物，而限制超重孩子进食使孩子对事物产生渴望感，反而过量进食。（来源于网络）