哺乳期里,妈妈的每天摄水量也会影响奶水的分泌量。想要奶水都,每天要多喝水,更要多喝汤。 但是,不是所有的汤都适合妈妈们,那些煲得很久的老火汤,不仅不利于乳汁分泌,还容易导致妈妈们发胖、胆固醇升高。 真正催奶又不发胖的汤要怎么喝? 一是要清淡,奶白色的汤不是营养更好,而是更容易发胖! 二是可以再汤里加点大豆、花生,中国居民膳食指南称,有调查显示大豆、花生加上各种肉类煮汤均能促进乳汁分泌。 掌握这两个技能,便可轻松煮出下奶不胖又健康的催奶汤啦! 茶树菇花生海带汤 不想发胖,喝肉汤的时候可以选择脂肪比较低的肉类,例如用瘦排骨代替猪脚。汤里的茶树菇、花生、海带都是富含膳食纤维的食物,催奶之余,还能预防便秘。
1、奇异果
又称弥猴桃,味甘性冷,维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷,食用前用热水烫温。每日一个为宜。
2、木瓜
木瓜中含有一种木瓜素,有高度分解蛋白质的能力,鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分,直接刺激母体乳腺的分泌。同时,木瓜自身的营养成分较高,故又称木瓜为乳瓜。 产妇产后乳汁稀少或乳汁不下,均可用木瓜与鱼同炖后食用。
更多>>
更多>>