112-24个月的宝宝每天吃什么
和一岁前一样,宝宝在一岁以后每天的食物摄入还是要保证五大类的基础结构。
>>> 奶和奶制品
每天360-480ML。奶是指母乳和配方奶,奶制品包含酸奶、奶酪、鲜牛奶等。
>>> 谷物
每天1-2碗。谷物泛指大米、全麦食物、面食一类的,尽量多吃些杂粮类的粗纤维谷物制品,营养会更全面。
>>> 蔬菜
每天4-8满汤勺。这里的汤勺指一般家里每个人用来喝汤的那种勺子,当然如果食物切得比较大块就不止这个量了。蔬菜指的是普通的家常蔬菜,绿叶菜、根茎类、豆类、瓜类、花菜类。
>>> 鱼虾、肉、蛋、豆
每天2-4满汤勺。鱼虾肉并不需要天天吃顿顿吃,每天和肉类、蛋类做些替换就可以了,鱼虾既可以是深海鱼,也可以是淡水鱼,肉类给宝宝吃还是要注意切碎。
>>> 水果
每天1/4 -1/2碗。水果不能和蔬菜混为一谈,季节性也很强,建议当季的水果都可以多多尝试,注意水果最好切成小块吃,不要榨汁喝。
一岁以后宝宝的食物中可以添加少量的盐、酱油等带有调味料,但仍然要以低盐、清淡为原则,以减低日后患高血压的风险。肉类腥味的食物中可以选用生姜、大蒜、小葱、洋葱等来去味道。要避免用咸味的菜汤来拌饭吃,一来容易摄入过高盐分,二来容易消化不良;避免吃香肠、腌制或罐头食品。
妈蜜们要注意,这个阶段不能吃的食物:
1. 整粒的果仁、水生、糖果等;
2. 富有弹性的食物如果冻、鱼丸;
3. 黏口的食物如汤圆、棉花糖等。
此外,一定要避免追喂、边玩边吃、吃饭时大笑等,因为这会有吸入性风险。
一岁前添加辅食很好理解,奶为主辅食为辅,但过了一岁很多妈妈就迷茫了,到底什么时候辅食应该正式转正成为正餐呢?
事实上我们并不用特别在意辅食什么结束,一岁多的宝宝,咀嚼能力已经有很大提升了,通常不再对糊状食物感兴趣,这时如果宝宝的臼齿已经长出,可以让他吃烧得稍软的米饭和剪碎的饭菜;到宝宝两岁时,就可以正常吃家人的米饭、剪断的面条、小肉块和菜段了。所以可能是在16个月前后,也可能是在18个月前后,不自觉的就已经完成了这个过渡。总的来说,就是慢慢的,固体食物吃得更多,奶量逐步降低。
>>> 这样完成过渡
大约一岁时,食物以稠粥软饭和剁碎的肉和菜为主。
大约一岁半时,软饭硬度适当增加,剪碎的肉和蔬菜,剪断的面条,切小块的水果,都是适合的食物。
大约两岁时,米饭软硬可以和大人的一样,肉粒和蔬菜段都可以进食。
>>> 这样安排一日三餐
一岁多宝宝的一次性进餐分量不要太多,一般来而言,可以安排早中晚三次正餐和2-3次点心。
点心时间要安排在正餐后的2-3小时,点心可不是指超市里的小零食,而是指新鲜切的水果块、小面包干、酸奶等。
宝宝的正餐时间要和我们同步,而不是在我们之前哦,请记得规律的进餐时间对宝宝的整体作息安排也很重要哦。
宝宝每顿饭,我们最好能有3个左右的菜式,这样可以避免不喜欢某种食物而吃得太少。比较合理的方式是,两个宝宝比较习惯吃的菜,和一个相对不习惯的菜。
EXAMPLE8:00 早上起床。
8:30-9:00 早餐:大半碗牛奶燕麦,1/4根香蕉。
9:00- 10:00 玩耍
10:00 早上点心 1/4个苹果,1片芝士
12:15 午餐 1碗通心粉,一份番茄炒蛋(1/4个番茄+1个鸡蛋),2小棵西兰花
13:00 午睡
15:00 醒来,吃小点:120ml奶,2片小饼干或一或面包
15:30 外出活动
17:30 洗澡
18:15 晚餐:1/3碗饭,1汤勺胡萝卜,2汤勺马铃薯,2汤勺菜心,1汤勺碎肉,1汤勺红腰豆,1/4个苹果,
19:00 玩耍
20:30 60ml奶,2-3片番薯
20:50 刷牙
21:00 睡觉
12-24个月的时间跨度比较大,在这一年里宝宝的奶量也会有较大的调整。根据每个宝宝的进食量,当正餐已经可以吃下各种食物时,我们就不能再依赖奶为宝宝的主要营养来源了。所以妈妈们在这一年时间里,要逐步地调整宝宝奶量,并不是奶量越多越好,因为喝奶过多也会影响到宝宝吃正餐的胃口。
一岁以上宝宝每天的母乳或配方奶的奶量应该在360-480ml,分2-3次。
>>> 母乳最佳,配方奶优于普通奶
一岁以上的宝宝如果妈妈还在坚持母乳当然是棒棒的,香港卫生署的建议是母乳到两岁以上,这样可以让宝宝持续受到免疫抗体的保护,同时对妈妈和宝宝的长远健康也都有好处。
奶制品也是一岁以上宝宝摄入奶的手段。很多宝宝一岁以后断了母乳对配方奶接受度非常低,这时如果担心奶量不足,就可以用奶制品来补足奶量摄入。
一岁以上的宝宝可以喝全脂牛奶,如超市里的巴氏消毒奶,也可吃奶酪、酸奶等,
当然如果宝宝喜欢喝配方奶,配方奶仍然是最好的选择。因为它比牛奶含有更多铁质和维生素,如果一岁多的孩子对固体食物的适应还比较慢、吃肉吃菜比较少,还是需要喝足量的配方奶以保证铁质和维生素的摄入。
(来源于网络)
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