1岁之后，饮食有了大变化！宝妈们都会了吗？

宝宝1岁了，吃饭有了大变化

•喜欢与家人一起吃饭，喜欢吃大人的饭菜；

•在手抓食物的基础上，开始学会用勺子、叉子吃饭；

•对陌生的食物，比以前更为抗拒（1岁之前就让宝宝尝试丰富的食物种类很重要哦）；

•吃饭时间太长，宝宝会不耐烦；

•胃容量不大，每次吃的分量不多；

•能用动作或语言表达“想要吃什么”和“吃饱了”，例如吃饱后会想离开座位。

1岁以上的宝宝餐桌应该有什么？

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宝宝的每日餐桌应包含五大类食物，以提供均衡营养，家长要供应多样化的食物。

注：1碗容量为250至300毫升；1汤匙约20克切碎的煮熟蔬菜、未煮的碎肉或鱼肉。

•宝宝每天吃饭的分量约为1-2碗，可提供一些全谷食物，如糙米、全麦面包。

•每天约为2-4满汤匙。

•宝宝应避免吃大型猎食鱼（如剑鱼、鲨鱼、大型的吞拿鱼等，这类鱼有比较高的汞污染的风险）。

•冷藏的肉类在营养价值上和新鲜的相似，但要正确储存和解冻。

•每天约为4-8满汤匙。

•切粒的水果每天约为1/4-1/2碗。

•吃水果比喝果汁能摄取较多的膳食纤维；

•应选吃不同颜色的水果。

•喝奶的分量要适中，每天约为360-480毫升；如果喝奶过多，会影响宝宝吃饭的胃口，导致营养摄入不够丰富。

•母乳喂至两岁以上，可使宝宝持续受到免疫抗体的保护，对妈妈和宝宝的长远健康也有好处，所以可以继续母乳喂养。

及时调整食物性状，适应宝宝的咀嚼能力

宝宝一岁之后，对糊状食物不再感兴趣，家长可以让他吃较软的米饭。如果宝宝的臼齿（大牙）已经长出，可以尝试家人的米饭和剪碎的菜。两岁左右的宝宝，通常可以吃家人的米饭、剪断的面条、小肉块和菜段。

•稠粥或软饭

•剁碎的肉和菜

•软饭

•剪碎的蔬菜和肉

•剪碎的面

•切成薄片的水果

•成人吃的米饭

•剪断的面条

•肉粒和菜段

不要让宝宝边走边吃或者边玩边吃，否则容易导致哽噎。

下列食物容易导致哽噎，不宜给宝宝吃：

•整粒的果仁、花生、糖果等；

•富弹性的食物如肉丸（鱼丸、牛肉丸等）、果冻、香肠、烧卖等；

•黏口的食物如汤丸、棉花糖等。

如何安排宝宝的一天饮食？

宝宝胃口小，每次吃的分量不多，需要安排早中晚3次正餐和2-3次点心。正餐后2-3小时吃点健康的点心，可让宝宝补充热量和营养。最好让宝宝与家人一起吃午餐和晚餐，吃饭时间尽量规律。

当宝宝所吃的正餐已包括各种食物，他便不应再依赖奶作为主要营养来源，宝宝每天可喝约360-480毫升牛奶或配方奶，可分开两、三次用水杯喝。家长也可以用一小杯奶（约120毫升）配合其他食物，作为宝宝的一份营养早餐或点心。

（来源于网络）