关于补钙和维生素D，你必须知道的那些事！

为什么要补钙？

中国人成天把补钙挂在嘴上，到底钙有什么作用呢？

促进骨骼的正常发育

钙是构成骨骼和牙齿的重要成分。宝宝在年幼时摄入充足的钙，不仅能满足生长所需，成年后的骨骼也会变得更强壮。

预防骨质疏松症、佝偻病等疾病

钙摄入不足会增加宝宝患骨质疏松症的风险，使骨头更脆，更易骨折。钙和维生素D摄入不足，还会增加宝宝患佝偻病的风险。

确保肌肉、神经的正常工作，以及激素和酶的正常分泌

如果血液中钙的含量过低，身体就会从骨骼中获取所需的钙质，以维持上述功能。这会导致骨骼中的钙质流失，增加骨质疏松症和骨折的风险。

根据美国医学研究院的建议，不同年龄段的孩子每日需要摄取如下含量的钙质。

1-3岁：700毫克/天

4-8岁：1000毫克/天

9-18岁：1300毫克/天

这组数据妈妈们肯定看蒙了吧。别急别急，咱们说个人话，宝宝一天要喝多少奶，吃多少东西才能保证钙的充足摄取呢？

每日奶量要达标

我们都知道，奶是最好的钙质来源，包括母乳、配方奶粉、牛奶、酸奶、奶酪等。从宝宝出生起，只要一直保证喝奶的量，并配合服用维生素D，就基本不用担心缺钙的问题。

不同年龄的孩子一天需要喝多少奶呢？不同国家有不同的参考标准。根据最新版的《中国居民膳食指南》，1-2岁的宝宝每日饮奶量为500毫升；2-5岁的宝宝为300-400毫升；5岁以后不少于300毫升。

糕妈备注：这个指南中的饮奶量，比美国的标准略低，比香港的标准略高。1岁之后的奶量，各家权威机构的建议略有不同，这也跟不同家庭的饮食习惯有关系，差不多就行。

每日饮奶量能达到600毫升以上就不用太担心缺钙的问题。另外，不管是添加辅食，还是断母乳，都不等于断奶。让宝宝从小养成喝奶的好习惯，可是会让他受益终身的。

除了牛奶，这些食物也能补钙

如果宝宝不爱喝牛奶，或是有乳糖不耐受的问题，一喝牛奶就拉肚子，那么这些食物也是很好的钙质来源。

首选当然是身为乳制品的酸奶和乳酪啦。此外，绿叶蔬菜、西蓝花、豆腐等也含有非常丰富的钙质。

给妈妈们一个简单的换算等式：

150毫升牛奶所含的钙 = 60毫升酸奶 = 30克全脂乳酪 = 27克奶粉 = 170克豆腐 = 150克熟西蓝花 = 60克鲑鱼罐头 = 50克沙丁鱼

特别提醒：过度饮用碳酸饮料、含咖啡因或酒精的饮料都会干扰身体对钙的吸收和利用。宝宝最健康的饮料永远只有水和牛奶。

是不是只要宝宝喝够奶，多吃富含钙的食物，就不用担心缺钙的问题了呢？未必，也许宝宝和“钙满分”之间还差了一个维生素D的距离。

为啥要补维生素D

维生素D对骨骼的发育非常关键，能帮助钙的吸收，预防佝偻病。毕竟只有真正被身体吸收利用了，才算是有效的补钙。此外，维生素D在预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症等方面也有一定的作用。

维D怎么补？补多少？

虽说只要晒晒太阳，皮肤就能自动合成维生素D，看似方便又省钱。但我们不可能每天都让宝宝光着身子做日光浴啊。每天能接受到的日光的照射量也是很难控制的。

且不说夏天太热，冬天太冷，晒得太黑还不美腻，光是紫外线对宝宝的皮肤和眼睛造成的伤害，就是我们承受不起的（带娃出门晒太阳，一定要抹防晒霜哦）。

如何给宝宝补充维生素D呢？

宝宝出生后不久就要开始服用维生素D的补充剂。足月儿出生后半个月起400单位/天；早产儿出生后即补充800-1000单位/天，纠正月龄满3个月后同足月儿。

维生素D要补充到几岁呢？因为很难从饮食中获取足量的维生素D，所以建议一直补充到青春期。很多国外的牛奶中都有添加维生素D，但我国的牛奶中基本没有，所有建议家长们一直给孩子补充，不要怕麻烦哦！

（来源于网络）