8个月、1岁、2岁宝宝一天菜单，你家是这样吗？

注：一杯等于240毫升，水果可以替换当季相似的水果

1/4–1/2 杯米糊、麦片粥或者鸡蛋泥。

1/4–1/2 杯水果泥，如果宝宝自己吃的话，切成小块。

120-180毫升母乳或者配方奶。

120-180毫升母乳或者配方奶，或水。

1/4 杯切成小块的奶酪或者煮过的蔬菜。

1/4–1/2 杯酸奶或者白软干酪或者肉

1/4–1/2 杯黄色或者橙色的蔬菜

120-180毫升母乳或者配方奶。

1磨牙饼干

1/4 酸奶或者切成小块的水果

1/4 杯切小块的家禽、肉或者豆腐

1/4–1/2 杯绿色蔬菜

1/4 面条、意粉，米饭或土豆

1/4 杯水果

120-180毫升母乳或者配方奶

睡前：120-180毫升母乳或者配方奶或者水（如果是喂配方奶或者母乳，过后喝一点水清洁口腔或者随后刷牙。）

注：这个菜单是为体重大约为9.5公斤的1岁宝宝准备的。

半杯（120ml）强化了铁的米糊或者一个蛋

到半杯（60-120ml）全脂奶（可以用来调米糊一起吃）

可以在米糊里加水果，或单独吃

半根切小块的香蕉

2–3个大的切小块的草莓

1片烤的或者全麦的杯子蛋糕，加上1-2勺（15-30ml）奶油芝士或者花生酱，或者加了水果粒的酸奶。

半杯（120ml）全脂奶

半个三明治，含火鸡肉或者鸡肉，吞拿鱼，鸡蛋沙拉，或者花生酱

（注：美式主食三明治，可替换成中式主食，变成米饭/饺子等加上不同的肉类、豆制品或者蛋。）

半杯（120ml）煮熟的绿色蔬菜

半杯（120ml）全脂奶

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30-60ml奶酪块或者奶酪条，或者2-3勺（30-45ml）水果或者莓子

1 杯（240ml）全脂奶

60-90ml煮熟的肉，切碎或切成小片

半杯（120ml）煮熟的黄色或者橘色的蔬菜

半杯意面、米饭或者土豆等主食

半杯（120ml）全脂奶

注：这个菜单是为体重大约为12.5公斤的两岁宝宝准备的。

1餐勺=3茶勺=1/2盎司（15ml）

1盎司=30ml

1碗/杯=8盎司（240ml）

半杯（120ml）脱脂或者低脂鲜奶

半碗（120ml）高铁谷物（强化了铁的谷物类）或一个鸡蛋

三分之一碗 （80ml）水果（例如香蕉、草莓、哈密瓜等）

半片全麦吐司

半茶勺黄油或者奶油，或者1勺果酱（用来抹吐司）

4片饼干加奶酪，或则鹰嘴豆泥，或半碗切好的水果或莓子。

半杯水

半杯（120ml）脱脂或者低脂鲜奶

半个三明治：一片全麦面包，—盎司肉（30ml大小，相当于八分之一小碗），一片奶酪，一两片蔬菜或水果（牛油果、生菜或西红柿）

两三根胡萝卜条，或两茶勺（10ml）其他深黄色或深绿色的蔬菜

半碗莓子，或1片低脂的燕麦饼干

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半杯（120ml）脱脂或低脂鲜奶

半个切小块的苹果，3颗西梅，三分之一碗葡萄，或半个橙子

半杯（120ml）脱脂或者低脂鲜奶

2盎司肉（60ml，相当于四分之一小碗）

1/3碗米饭，面条或土豆

2餐勺蔬菜

总结

2岁孩子的饮食搭配：一般是早中晚，三次正餐。如果孩子需要的话，上午、下午各一次健康小零食；每天1-2种水果，4、5种蔬菜，至少两餐有肉，有奶制品（无论是酸奶、鲜奶、奶酪、母乳还是配方奶，加起来相当于2杯左右），适量主食、粗粮；饮料是奶或水。

1.这个范例里，早晚餐里都有谷物，可换成你的家庭主食。和蔬果肉类一样，家庭谷物主食也鼓励多样化（大米、小米、糙米、玉米、麦片、面条等）。谷物不用吃很多，容易饱，太多会影响食物的丰富性。丰富多样，不一定体现在一天，也可以以几天为单位来换食物种类。

2.小朋友的胃容量小，所以需要少量多餐。很多妈妈说，孩子吃不了那么多，但1/4杯（60ml）的水果/蔬菜/酸奶等，其实没有几口的。这些搭配范例展示了丰富的食物时怎么样组成的：种类多，但是每样的分量都少。

3.每个宝宝的运动量、胃口都不同，菜单范例仅供参考。

（来源于网络）