一人吃两人补!”这个大多数妈妈摆脱不了的魔咒,嘿,母乳喂养的你,体重现在还好吗?
你现在除了要应对这个初来的小可爱,可能正在寻找各种减肥“妙法”吧!但母乳喂养又让你望而却步,难道非要等到断奶再开始减肥吗?
母乳喂养就必须补补补吗?
那可未必!
哺乳期怎样吃得好?这些营养小贴士你一定要看:
怀孕时留下的脂肪会成为你造奶时提供的能量,但你每天还需要额外补充300-500卡路里的热量。吃好了,才不会继续增重,让你更好地从生产中恢复过来。谨记,不要吃高糖高脂有没有营养的垃圾食品。最好和糖果、甜点、碳酸饮料和包装食品说NO!
产后瘦身一日食谱
早餐:全麦鸡蛋饼卷蔬菜,自制豆浆
上午点:全脂原味酸奶100g
午餐:花生小米粥,蔬菜烤奶酪,土豆蔬菜沙拉
下午点:全脂原味酸奶100g,小甜橙一只或大脐橙半个(也可换成其他应季水果)
晚餐:红豆杂粮粥,水煮西蓝花,虾仁炒豆腐
宵夜:全脂牛奶100g
这份食谱的热量为1800卡路里,虽然热量少,但维生素和矿物质却一点不少,供应制造乳汁所需要的全部营养物质。钙标准增加了20%,锌标准增加了53%,维生素B1和维生素B2的标准增加了25%,维生素C的标准增加50%,蛋白质标准提高27%。补充蛋白质和其他营养素的供应,同时减少热量,适合产后第二个月到哺乳期2年内的饮食。
美赞臣温馨提示:
若你不喜欢和牛奶或者过敏,可以通过以下一些不含奶的高钙食品来获取强健骨骼所需的矿物质:沙丁鱼、大豆、西蓝花、扁豆、三文鱼、豆腐、水田芹、绿色蔬菜、秋葵、干豆、葡萄干。无花果干、胡萝卜汁。如果你只是不喜欢牛奶,建议选择奶酪。
能促进母乳分泌的混饮配方
适合全家人的美味混饮配方:2-3杯牛奶或豆类、米类饮料,一杯酸奶、一根香蕉、一杯蓝莓、半杯你最喜欢的水果汁,2匙亚麻籽油或4匙亚麻籽粉,110克豆腐,2匙花生酱,提味的肉桂或豆蔻,1-2份复合维生素/复合矿物质巧克力或香草味蛋白粉,搅拌充分融合后饮用,美味又营养,还能促进乳汁分泌,好好享受吧。
美赞臣温馨提示:
卵磷脂能增加妈妈乳汁分泌,因此,在你的混饮配方中加一份卵磷脂和一份大豆蛋白,能促进母乳的分泌哦。
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