从夜醒十几次到整夜安然入睡-我的宝宝睡眠经

我曾经在一个一个夜晚，无助到只会哭，还不敢大哭，怕眼泪鼻涕滴在孩子身上，弄醒她。那种感觉太崩溃了，怀里明明是自己的亲生孩子，她非常非常可爱，她是个天使，可是在那些个哄睡的深夜里，我却“爱”不起来，“烦”在我心底钻出来，可是我又不敢承认，我怎么能“烦”我的孩子呢，这样就不是一个好妈妈了。身体上的劳累都不算什么，精神上的崩溃才可怕。 所以写下这些经历来，分享给还在茫然无助的妈妈们。

一，推荐几本书 这几本书，我没在生娃娃前看，实在太后悔，不过当时就算看，估计也看不进去，看不懂。当我后来带着问题看的时候，每一个字都不放过。《从0岁开始》（共两册，第一集和第二集） 艾盖瑞/贝南罗特 著 《婴幼儿睡眠圣经》 马克/维斯布朗 著 《实用程序育儿法》 特蕾西/霍格 著这三本是我看过的。这几本已经够我消化的了。

二， 通常关于睡眠训练的误解 先说说通常对于“睡眠训练”的误解和担心。

1，爸爸妈妈们或许会对“训练”这个词，有误解。

所谓睡眠训练，简而言之就是让自己的孩子学会自己睡觉，好好睡觉，睡个好觉。纠结两个字实在没意义。

2，以为“睡眠训练”，就是让婴儿哭。请记住，你不是在训练小孩子不要哭，而是训练他入睡的技能。这是一天当中，唯一的时候，当宝宝哭你不去干预，对宝宝反而是好的。

3，因为“睡眠训练”让婴儿哭，会让家长对婴儿的哭泣不敏感。

在“训练”期间，确实婴儿会有哭泣，还是那句话，如果家长做的好，“训练”期会很短，哭泣会很少。

4，认为”睡眠训练“和”亲密育儿“相悖，认为由于”睡眠训练“引起的哭泣，会让孩子和你不够亲密。

实际上恰恰相反。

三，睡眠的重要性

白天睡眠时间长的婴儿，更易于从周围环境中学习，这是因为他们集中注意力的能力更强。他们就像干海绵一样从周围事物中吸取信息。看天上的云彩，地上的树木，摸，闻，听，观察爸爸妈妈的脸，这些都能让他们学到东西。白天睡眠时间短的婴儿，注意力断断续续的，从周围学习事物较为吃力，很难让自己快乐。对于这些因为睡眠少而感觉疲倦的孩子，玩具和物体难以取悦他们。

四，睡眠训练必要吗

在意识到了睡眠的重要性后，

1，那么“睡眠训练”是必要的吗？ 当然没有什么必要的事情。如果你的小娃娃天生就会自己睡觉，又能睡保证质量的觉，那么当然不需要什么狗屁训练了。重点在于他们能有一个健康的睡眠，而不是“训练”。那么什么叫做“健康的睡眠”呢？

2，孩子怎么都会长大，睡眠即使有问题也早晚会自动好的

有一天和一个已经当了妈妈的闺蜜讨论，她问我这么研究干嘛？长大了不就好了嘛。我说：她太小，她是否需要睡觉一不会说，二不会控制自己的身体，需要家长的指导，到她三十岁的时候我当然不会管她几点睡，但问题是，三十岁的我们明明知道晚睡熬夜不好，可还是忍不住为了打游戏，为了看电影，为了和朋友们聚会，或者为了工作熬夜。三十岁的我们都无法控制自己做对的事，何况婴儿呢？

3、还有一个误区“我的孩子或许就是天生觉少！”

那么，怎么判断这个孩子“天生”觉少呢？用维斯布朗博士的话说，“睡眠足够的孩子，是宁静而机敏的”如果你还觉得你的孩子“天生”就是觉少，那么先试试让她多睡点，看看是什么情况再来给自己的孩子下结论吧

五，搞定睡眠的关键点

第一，作息规律，执行常规作息。

三个月以内大婴儿应遵循3小时一循环的作息，四个月－7个月的 婴儿应遵循4小时一循环的作息。在循环期间，要做的事情的顺序是：吃，玩，睡。也就是特雷西所说的EASY（eat，activity，sleep，you，you指的是小朋友睡觉时你自己的时间）常规程序。

第二，了解不同阶段婴儿的基本清醒时间。

比如4个月的婴儿，最多只能清醒两个小时。这个清醒时间指的是从他前一觉醒来到下一觉睡去。不是清醒了两个小时才准备去睡。

第三，了解婴儿在不同阶段的困倦讯号。

比如4个月的时候，打哈欠，揉眼，疯狂的吃手，吭吭唧唧怎么都不高兴等等。六个月的时候，我发现阿宝好像不会困似的，只要我陪着她，她就可以一直玩，一直笑，一直很亢奋的样子，但我还是坚持2个小时就把她放上床，把她放进床里的时候，她还笑的像小鸟儿似的，等我关门离开，五分钟不到她就睡了。

第四，创造固定的适宜睡眠的环境。

如果能摊上一个搁哪儿都能睡的孩子那自然是再好不过了，不过这样的孩子也根本不需要什么睡眠训练了。如果你没这么幸运，那最好给婴儿营造一个适宜睡觉的氛围，光线暗一些，温度适宜，最好是独立的房间，没有人和声音的过分干扰。

第五，做足睡前准备工作

并且每次睡前都要做。一次两次，他或许不知道你在做什么，但是一周后，他就知道了，这一系列的事做完就要睡觉啦

第六，可以说是最最关键的一点，就是必须全家同心协力，有共同的认识。

认为好好睡觉，独立睡觉是现阶段除了喂饱他以外最重要的事情。不能妈妈在的时候这样做，姥姥奶奶在的时候就搂着睡，抱着睡，或者已经清醒了两个多小时，还在那疯玩。或者一哭就给奶喝。

就像特蕾西所说的，“一开始就要当真“。当你真的认真严肃的对待一件事时，小婴儿是感觉的到的。

六睡眠训练方法有以下几种

1，抱起放下法。在特蕾西的《实用程序育儿法》里写的非常非常的详细。 把婴儿放到床上后在她身边陪他入睡，如果哭就安抚，能轻拍就轻拍，轻拍不好用就抱起，但是不要时间太长，等她不哭就立刻放下，不要让他在你怀里抱的很舒服了，再放下，这样对婴儿刺激更大。再哭再抱起，不哭再放下。直到婴儿睡着。这种方法是对妈妈耐力体力的极大考验。

2，哭泣控制法 把婴儿放到床上后，就离开，如果哭，情绪性大哭，第一次等三分钟进去安抚，能拍好就拍，拍不好再抱，也是不要抱太长时间，情绪得到安抚了，不再哭了就温柔的放下。再出来，再哭的话，等五分钟进去安抚。。 等待时间通常是3分钟，5分钟，5分钟，8分钟，8分钟，10分钟。。。直到睡着。中途如果婴儿安静一阵子，就把安静的时间刨除。

3，一次哭尽法 把婴儿放到床上后，就不再理他，直到他自己睡着。

七，关于睡眠的周边，仅自己的经历，供参考

１，不要用你的想法去揣摩婴儿 比如 “他穿这么少晚上一定会冷”

“他一晚上不吃，会饿着的”

“一晚上不给他换尿不湿，屁股受不了”

２，睡眠训练期间，不要有愧疚心理

睡眠训练期间，婴儿免不了会哭，这时候，家长一定会有愧疚心理，我就是阿宝在屋里哭，我在屋外哭。为了减少这种心理，尽量选一种你能接受的温和的方式，所以我选的是哭泣控制法，隔一段时间就进去抱抱她，拍拍她，亲亲她，但要坚持下去，如果坚持不下去，那么你的愧疚和婴儿的眼泪都是白流。

３，“正当你以为成功的时候，一切都改变了”

小朋友睡觉一定有反复的时候

4，为孩子做笔记

不管是否睡眠训练，我都觉得为他每天做记录是一件太好的事。

5，阿宝的睡眠训练，我和整个家庭的受益

1）全家人休息的很好，阿宝晚上六点就睡，白天照顾她的奶奶可以好好休息，我可以有更多的时间做自己想做的事。

2）规律的生活，执行常规程序。让所有的人都可以带阿宝。

6，不管训练与否，家庭和睦最重要，如果不得不让长辈帮忙带，长辈又不是很配合的话，那也不要争吵，就想办法，让朋友说，让医生说，或者干脆做出点让步，哄睡就哄睡，奶睡就奶睡，我相信 “一切都会过去的”。

7，不管别人如何说，书上如何写，谁也不能代替你，实际操作的时候，灵活变通，每次都总结经验，慢慢来，我们和小娃娃们一起摸索，一起成长，过程虽然辛苦，可是一起奋斗后的成果，也格外的甜。

8，最后，摘录我曾经看过的一篇文章中的一段，是一个搞幼儿教育的人写的。在三岁前，孩子需要的是有节奏的生活，权威的指引，而不是无限制的自由和无意义的选则。终于写完了，结尾很不像结尾，就这样吧。几度写不下去，人真的是自己苦尽甘来，谁还管别人啊。可直到老公告诉我，他座位旁边的两个同事的孩子4，5个月，白天就睡一个小时的时候，我突然心里好难受，孩子的家长得多累啊。坚持写下来，哪怕有一个人看到，能改善到孩子的睡眠，也就不白写了。

（来源于网络）