端午节这些高热量粽子要避开！

中国的吃货绝对不少，春节吃饺子，元宵吃汤圆，清明吃青团，中秋吃月饼…那么端午你吃粽子么？

粽子的热量是多少？

一个粽子的热量＝一碗饭

粽子的热量依其“大小”、“内容”不同有所差别：

肉粽 （按200克计算）

热量： 502  kcal  需要跑步：8.07公里

红豆粽 （按200克计算）

热量： 368  kcal  需要跑步：5.92公里

火腿粽 （按200克计算）

热量： 394  kcal  需要跑步：6.34公里

豆沙粽 （按200克计算）

热量： 476  kcal  需要跑步：7.66公里

蛋黄粽 （按200克计算）

热量： 430  kcal  需要跑步：6.92公里

蜜枣粽 （按200克计算）

热量： 446  kcal  需要跑步：7.18公里

台式烧肉粽 （按200克计算）

热量： 500  kcal  需要跑步：8.06公里

湖州干贝肉粽 （按200克计算）

热量： 600  kcal  需要跑步：9.65公里

粽子PK其他食物热量

怎样吃粽子不会胖？

1.自己动手包粽子的情况

自己动手包粽子时，最好选用符合“三少一多”(少油、少碱、少糖、多纤维)材料，调味料少一点，或尽量以猪后腿肉取代五花肉、以板栗取代蛋黄，加入胡萝卜配色，增加粽子的纤维质，或将糯米混加普通大米，增加粽子的纤维。

2.粽子的选择

粽子因为大小，馅料的不同，含有的热量还是有区别的。其中同等大小的粽子，加了肉馅的粽子热量是最高的，肉馅粽子含有大量的脂肪、盐、糖，减肥期间非常不建议食用。

所以在选择的时候，尽量选择小一些的粽子，热量低的粽子，含有一些杂粮的粽子是不错的选择。

3.粽子的搭配

粽子属于主食，粽子不宜作为一餐当中的唯一食品，并且如果吃了粽子就不能再吃米饭或者面食等主食了。粽子不容易消化并且含有大量的碳水化合，所以要搭配些蔬菜来食用。吃过之后还应该喝些茶水帮助消化。

吃粽子时的顺序应该是蔬菜汤，蔬菜，粽子。在吃粽子的过程中也要喝些蔬菜汤帮助吞咽。因为蔬菜含有大量的食物纤维可以帮助肠胃的消化，也可以防止血糖值急剧上升，帮助阻碍脂肪的堆积。

4.粽子的食用量

每天最多吃一个粽子。因为粽子的热量高又不易于消化。无论是为了减肥还是健康，粽子都不能吃的太多，每天吃一个就可以了。

5.食用粽子的最佳时间

粽子含有大量的碳水化合物，所以晚餐和夜宵一定不能食用。可以在早餐和午餐适量的食用。另外每天不易发胖的时间段，下午3点左右也是可以食用的。

不是减肥连端午节的粽子都不能吃了，但是要注意营养搭配，也要控制食用量。减肥的时候生活也要多姿多彩。加油。

6.选择好消化的粽子

热糯米本身虽然好消化，但和油腻的配料混在一起，比如肥肉、蛋黄等，消化能力差的人可能会感觉不舒服，另一部分人则容易上火。所以消化不良的人吃粽子宜选清爽的北方粽子，吃含豆沙、枣泥等较容易消化馅的棕子，但不要多蘸糖，过多的糖会使人烦躁不安，情绪激动。.也不宜配太油腻的菜。对于容易上火的人来说，不宜配促进身体发热的牛羊肉类、油炸食品和过辣的菜。蔬菜、豆制品和不油腻的鱼类最宜。因体质不同，胃酸过多的人吃甜粽子可能不舒服，有烧心感，吃咸味的肉粽略好一些，少量粽子配合较多的蔬菜也会好一些。

 

希望粽子节，各位小仙女可别长胖哦~

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