宝宝便秘吃这些，管用

宝宝便秘了，整个人都不舒服，还会吃不好、睡不好、玩不好，甚至哭闹不止，真是让很多人头疼。

今天我们就来说说宝宝便秘的事。

一、宝宝怎样才算便秘？

很多人对便秘有误解，以为宝宝便便次数减少就是便秘了，其实排便次数少不一定是便秘。

实际上，每个宝宝的排便规律都是不一样的。有的宝宝一天要排好几次，而有的宝宝则可能几天才来一次。宝宝每天至少排便一次当然最好，但单单只是次数少并不能说明宝宝就是便秘了。

除了次数，还要观察宝宝有没有出现大便干硬、排便困难的情况。

如果宝宝排便次数少，大便干硬，想拉便便又拉不出来，那才算便秘。

二、宝宝为什么会便秘？

引起便秘的原因很多，比如饮食不合理，运动过少，憋便等等。

其中饮食不合理是很重要的原因，比如精细的主食（白米饭、面条）吃多了、肉吃多了、蔬菜水果吃少了或者水喝少了都会引起便秘。

三、碰到宝宝便秘，要怎么办？

1. 适量饮水

适量饮水对宝宝很重要。水喝少了会导致宝宝肠道内水分不足，使得便便干燥，影响排出。但也别喝太多，不然占肚子，影响食欲。

平时有空就可以让宝宝喝点水，特别是活动之后，及时补充水分。

2. 调整饮食，多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维是便便的“骨架结构”，它们在肠道中不断吸水膨胀，从而使便便变松变软，有利于排出。同时它还能促进肠道蠕动，加快便便排泄。

高纤维的水果 | 梨、桃子、枣、石榴、西莓、杏子等，而香蕉并不是改善便秘的好水果。

高纤维的蔬菜、菌藻类 | 豌豆、秋葵、西兰花、菠菜、香菇、木耳等等。

这时候，还需要注意控制肉类、奶制品类的摄入量，注意荤素搭配。

动物性的食物虽然是蛋白质、铁、钙等营养的主要来源，但却缺少膳食纤维。正常来说，肉类占食物的比重应少于谷物、蔬菜和水果，如果主次颠倒了，宝宝吃太多肉类，就容易造成便秘。