我们说要给宝宝吃得营养,那对于 1 岁多的宝宝,怎么吃才算有营养?
一、有营养是指营养均衡
其实“吃得有营养”的意思是指均衡饮食,每天吃的食物种类和量都控制在一定范围内,没有哪一种食物是特别多或者特别少的,这样既可以满足宝宝日常活动需要,也可以促进他健康成长。
根据《中国居民膳食指南 2016 》,1~2 岁的宝宝每天要保持约 500 ml 的奶量(2 杯牛奶),鸡蛋 1 个,肉禽鱼 50~75g 差不多 1 两,软饭、面条、馒头、强化铁的婴儿米粉等谷物类约 50~100g( 1~2 两)。
要注意哦,选择合适的食物,进行健康的烹调,比如多蒸熟少煎炸,来保证宝宝一天摄入的食物种类和量的要求。
二、宝宝一天营养餐搭配参考
早上 7 点:母乳或配方奶 100~150ml;加米粉或其他辅食,如蛋黄拌米粉 1 小碗或番茄蒸蛋羹 1 小碗。
早上 10 点:母乳或配方奶 100~150ml;加水果或其他点心,如香蕉半根,小紫薯包 1 个。
中午 12 点:各种辅食,如软饭 1 小碗,碎肝炒青椒 1 小盘,蔬菜汤半碗,或者西红柿鸡蛋面条 1 小碗,菠菜豆腐汤 1 小碗。
下午 3 点:母乳或配方奶 100~150ml;加水果或其他点心,如苹果 100g,酸奶 50g。
下午 6 点:各种辅食,如虾皮碎菜包(小)2 个,白米粥 1 小碗,或者清蒸鳕鱼 30g,南瓜小米粥 1 小碗。
晚上 9 点:母乳或配方奶 100~150 ml。
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