你的孩子还在吃钙片吗？心脏病风险了解一下

不久前苏黎世大学做了一项调查研究并发表在《Heart》杂志上。研究结果显示，心脏健康与钙补充剂之间存在联系。

苏黎世大学的科学家追踪了11000名男女11年，然后发现那些服用各种形式的钙片的人，心脏病发作的可能性比不服用钙片的人高86％。

早在2010年，英国医学杂志就发表文章表示，钙片可能会增加心脏病的风险。

那么为什么会这样呢？研究人员推测，当有人第一次开始服用钙片的时候，血压突然升高，导致血液在动脉中聚集，从而导致硬化。

从理论上讲，低维生素D也可能是一个问题，因为钙必须沉积到骨骼中。不仅仅是对小孩而言，对老年人的风险更大。

但是，大多数专家也认为，这项研究并不是绝对的，只是表明了钙片和心脏病之间的潜在联系，而不是因果关系。有些人可能会从钙片中得到营养，特别是那些需要补钙的孩子。尽管如此，作为家长，应该更多的给孩子从食物中补钙。

为什么孩子需要补钙？

我们的骨头可以被称为“钙银行”。钙如果没有沉积，它就会从骨头中流出，流到身体的其他部位。如果这种情况持续发生，随着时间的推移，骨骼会变得越来越脆弱，从而导致骨质疏松症。

吸收到我们骨骼中的钙量取决于我们吃的钙量和我们得到的维生素D。

维生素D对钙的吸收至关重要，主要通过阳光获得。也可以从鱼和蛋黄等食物中获得。其实很多食物都含有维生素D。

澳大利亚全国营养调查显示，77％的女孩和64％的男孩没有达到钙的日常需求。这可能导致在以后成长中患骨质疏松症。在澳大利亚，骨质疏松症已经影响了六分之一的女性和三分之一的男性。

孩子到底需要多少钙？

父母可能并不清楚他们的孩子每天到底需要多少钙，为此，美国儿科学会给出了这样的建议：

1-3岁的孩子每天需要700毫克（约两杯牛奶）

4-8岁的孩子每天需要1000毫克（约三杯牛奶）

钙补充剂的选择

如果你的孩子在饮食中没有摄入足够的钙，需要补钙，在选择钙补充剂的时候同样令人困惑，因为有许多不同的类型，包括碳酸钙，葡萄糖酸钙，液体钙等。

更令人困惑的是，大多数营养成分标签似乎并没有达到每日所需的钙含量，并且也没有根据美国儿科学会的建议提供足够的钙含量。补钙时一定要认清钙含量，选择适合孩子的剂量。

深入了解饮食

钙片并不是适合所有的孩子，其实，日常生活中的很多食物都能满足孩子对钙的需求。但是需要爸爸妈妈们多花一点时间和心思。

乳制品是补钙的最简单的方法，如牛奶，酸奶和奶酪。其中1杯低脂牛奶或酸奶和14克的奶酪中含有约300毫克的钙（比市面上许多的钙片含钙量都丰富）。

非乳制食品中，鲑鱼，豆腐，羽衣甘蓝等也是含钙很丰富的食物，还有各种各样的面包、橙汁和谷物。

其中，2两豆腐就含有250毫克的钙，羽衣甘蓝，半杯绿色芥末含有100毫克的钙，1杯浓橙汁含有500毫克的钙，85克三文鱼鲑鱼罐头含有181毫克的钙。

其他一些钙的来源，例如坚果。1杯切片杏仁含有约240毫克的钙，而相同量的混合坚果和核桃含有100毫克。重点是这些健康食品都可以帮助填补钙缺口。

补钙绝不是各位爸爸妈妈们想象的那么简单，需不需要补？什么时候补？怎样补？这都是需要大家慎重决定的。