孕期腿部抽筋怎么办 孕中期就会有不少孕妈妈出现腿部抽筋,久坐猛起或睡醒起床时容易抽筋,有时半夜抽筋直接影响睡眠质量。 一、腿部抽筋的原因 很多孕妈妈在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。这是因为孕期中体重逐渐增加,双腿负担加重,腿部的肌肉常处于疲劳状态;另外,在孕中、晚期孕妈妈对钙的需要量明显增加,为每天1200毫克。 当体内缺钙时,肌肉的兴奋性增强,容易发生肌肉痉挛。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照,会加重钙的缺乏,从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低,所以夜间是小腿抽筋发作的高峰期。而孕期腹内压力增加,子宫压迫下肢神经,引起血液循环不畅,也是腿部抽筋的原因之一。 二、一旦抽筋发生,孕妈该如何应对呢? 立即站在地面上蹬直患肢;或是坐着,将患肢蹬在墙上,蹬直;或请身边亲友将患肢伸直。总之,使小腿蹬直、肌肉绷紧,再加上局部按摩小腿肌肉,即可以缓解疼痛甚至使疼痛立即消失。 三、怎样预防腿部抽筋? 虽说腿部抽筋是孕期的正常反应,但是在日常饮食中多加注意,可以减轻或预防抽筋症状。 为了避免腿部抽筋的发生,孕妈应多吃含钙丰富的食物如牛奶、孕妇奶粉、鱼骨、干果等。五谷、果蔬、奶类、肉类食物都要吃,并合理搭配。 某些食物包含的维生素种类特别多,比如动物肝脏,脂肪不多,除不含维生素C和维生素E外,几乎包含了所有的维生素,而且含铁丰富,搭配富含维生素C和维生素E的黄绿蔬菜一起食用,极为理想;维生素A含量高的食物如胡萝卜,与含动物油脂的荤食一起煮熟后吸收更好。 多吃含镁丰富的食物。富含镁的食物和钙同补,对缓解孕妇腿部抽筋有帮助,绿色蔬菜、苹果、枣、无花果、玉米等富含镁。平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品;必要时可加服钙剂和维生素D。 但需要指出的是,决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标,因为个体对缺钙的耐受值有所差异,所以没有小腿抽筋症状的孕妈也应保证摄入足量的钙。 已经出现腿部抽筋症状的孕妈更需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳,避免长时间站立或双腿交叉坐着;不要穿高跟鞋;适当进行户外活动,散步、游泳、瑜伽、伸展体操等锻炼可以预防孕期抽筋加重;睡前可对腿和脚进行按摩,或者热敷使肌肉放松,或在睡前洗个热水澡促进血液循环,左侧卧位睡眠改善循环。
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