精孕妇太胖 不仅坑自己更害娃！学会2招长胎不长肉

谁说怀孕了就得膀大腰圆才能生得顺当？ 孕妈也要有自己的“标准身材”！ 体重超标对自己和宝宝都是毒害！ 做个胖孕妇代价不小 对妈妈的危害：妊娠糖尿病风险增加2~4倍，而且肥胖程度越高，风险越高；根据研究，台湾子癫前症的发生率约2-5%，是造成母亲、胎儿死亡、併发症最主要的原因，而肥胖会让子癫前症的风险增加3-8倍。等等危害小编就不多多列举了。 对宝宝的危害：加拿大一项研究发现，孕前女性的身体质量指数（体重/身高的平方）每升高一个点，生下肥胖儿的几率就会增加16%，宝宝患先天性心脏病、四肢异常、锁肛症的几率也会增加20%~50%！更不必说给宝宝脊椎带来的巨大压力！（小编想问：备孕以及正在孕期的妈妈还感让自己越来越胖吗？还不赶紧管理好自己的体重啊！） 孕期体重增加别超20公斤 肚里多个宝贝，体重自然增加，但增重也是有范围的，专家推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤（这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重） 最理想的体重增长 孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤； 孕中期（怀孕3到6个月）增加5公斤； 孕末期（怀孕7月到生产）增加5公斤； 三个阶段加起来共12公斤。 如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。 学2招长胎不长肉！ “我们孕期目标是长胎不长肉，要做的是薄皮大馅的孕妇！”中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红在2017安利纽崔莱营养中国行启动仪式上指出，好多孕妇觉得自己好不容易怀孕了，不用节食了，再加上家里人天天鸡鸭鱼肉的填鸭式喂养，结果长一身肥膘，关键，宝宝长得并不比别人好！ 吃 孕初期多吃清淡、易消化食物 这个时期，大多数孕妇会遇到早孕反应，此期的食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。医生通常会建议孕妇多摄入叶酸。而许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜等），及动物肝肾，豆类，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。 孕中期荤素兼备、粗细搭配 孕中期（怀孕4~6个月）是胎儿迅速发育的时期。在保证饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食，从而造成巨大儿（胎儿的体重超过8斤），影响生产。 孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点： 避免挑食、偏食，做到荤素搭配、合理营养。 切忌食用未煮熟的鱼、肉。 适当增加米饭、慢头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。 食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。 孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物。 孕晚期少摄取“垃圾”食物摄入 到了怀孕晚期（怀孕7个月到生产阶段），胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多。但也不能过多摄入高能高热等“垃圾”食物的摄入。在产前检查时，孕妇可以请教医生，制订出适当的食谱。 在饮食中，可注意以下几点： 适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等； 多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品； 注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿； 建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等； 对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃。 有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。 动 很多孕妇自从知道怀孕从来都没有弯过一下腰，没有捡过一件东西。范志红副教授指出，国内外运动推荐指南已经明确说明，孕妇孕期可以进行正常运动，快走慢跑都是没有问题，除非有医嘱。当然，运动也要分阶段。 孕早期散散步，做做家务 孕期前3个月，尤其不要做抬手（晾衣服、拖地等）的动作。因为过度的牵引动作会诱发子宫收缩，导致流产。此时最佳的选择就是散步，或适当做一些家务劳动。 孕中期个性化增加运动量 这时胎儿着床已稳定，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。在孕中期增加运动，是最适合的时期。这里要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动。如果你在孕前就经常锻炼，那么幅度较小的锻炼项目应该自始至终地坚持下去，如游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不经常锻炼，也应逐渐加强，一直到适当的程度。 孕晚期只做“不气喘”的运动 这时胎儿已经长得很大了，过度运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。最后3个月，孕妇应再次减少运动量。在做运动时，以“可以继续谈话”的量来进行就差不多了，如果谈话气喘，就需放慢速度。运动项目要选力所能及的，如散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽等。