「 要不要补钙 」是一个妈妈婆婆间永恒的话题。关于一些缺钙的误区，甚至怎么判断宝宝是否缺钙，我很早之前都已经讲过了。
但是眼看马上就要春暖花开，万物生长了，总觉得不补点钙，对不起眼看着就要立刻长高的娃！
今天我们就来说说，春天到底要不要补钙？
吃多少，不缺钙？
首先，健康的宝宝正常喝奶、吃辅食是不会缺钙的。
我们先来看看不同阶段宝宝分别需要多少钙。
0~6月龄：按需喂奶，定期检查生长曲线。
7-12月龄：每日600-800ml母乳/配方奶+辅食中能有绿叶蔬菜、鱼虾、大豆及豆制品（其实就是啥都吃）。
1-3岁：每日400-500ml母乳/配方奶/牛奶+每天吃深色蔬菜+常吃鱼虾和豆制品+偶尔/少量吃些奶酪、芝麻等高钙食材。
做到以上这些，同时每天补充400IU（10μg）维生素D，基本就不会缺钙啦！
1岁后需要补钙吗？
心细的妈妈不难发现，1岁内的宝宝非常容易摄入每天需要的钙，感觉基本上只要喝够了奶就行。但是1岁后，钙的推荐量增加了很多，是不是相对来说缺钙的发生率就增加了呢？
这里就要跟大家详细说说两个营养学概念，方便大家更好地理解。上图钙的推荐量表格中，1岁内数值后面有个 AI 的标注。
AI 代表适宜摄入量，1岁内的宝宝喝奶为主，所以这个阶段宝宝钙的需要量是以母乳中钙含量为基础，乘以宝宝平均每天的母乳量得出的。
所以我们才一直说，1岁内保证奶量就不会缺钙了。
1岁后用的是 RNI 也就是推荐摄入量。这个数值是考虑了人群平均摄入量和吸收率的结果上得出的，可以满足97%以上的人群不出现缺乏。
所以这时候除了奶以外，其他食物也作为钙的来源，都需要综合考虑进去啦。
那有没有什么情况需要给宝宝补钙呢？
Ⅰ奶量不足
奶和奶制品是最容易获取钙的食物途径，而且吸收利用率也较高，每天要保证一定的摄入量。
尤其对于1岁以内的宝宝来说，奶是钙的最主要来源。如果想尽方法还是无法保证相应的奶量，可以酌情补充。
还有就是1岁后仍继续母乳喂养的宝宝，虽然母乳中的钙吸收率较高，但母乳中钙的含量远低于牛奶或配方奶，钙摄入不足的风险相对增加。
所以1岁后的母乳宝宝也可以酌情小剂量补充100-200mg钙（不是说不补一定会缺钙，还是要看具体其他三餐的饮食）。
Ⅱ 不怎么吃高钙食物
1岁后的宝宝从之前的以奶为主的饮食模式转换成了一日三餐的成人饮食模式。
如果一日三餐的食物中缺少前面提到的深色蔬菜、鱼虾、大豆等富含钙的食材，缺钙的风险就会提高。
如果宝宝不喜欢吃这些富含钙的食材，确实可以酌情给宝宝补钙。如何选择合适的钙剂，补多少剂量的钙，我们可以参照以下的公式：
需要补钙剂量=600mg（1~3岁推荐钙摄入量）-奶量（每100ml的奶≈100mg的钙）
举个例子，如果宝宝每天能喝400ml的奶，不喜欢吃富含钙的食材，那就可以酌情补充200mg的钙。
此外一些疾病情况下也需要额外补钙，通常这种情况下的补钙剂量较大，比如常年用激素药物等。当然，这种疾病状况下的补钙应严格遵医嘱补充。
以上，宝宝要不要补钙不能一言以蔽之，不能光听药店店员一推荐就一股脑接收，当然也不能一味抵制补钙这个事情。每个宝宝饮食情况不一样，需要父母们酌情考量。
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