宝宝从一个受精卵成长为一个5至8斤重的婴儿,在这280天里,孕妈妈所要摄及到的营养一定要全面、丰富,以保证胎宝宝和孕妈妈身体内所必需的营养。从得知怀孕后的那一刻做为孕妈妈的我们就需要做出一个具体规划,应该吃些什么,补些什么,在胎宝宝成长的每个阶段我们都不能马虎,都要营养全面、营养均衡。下面是我自己的一些拙见,
孕早期
叶酸:其实叶酸在未怀孕三个月时就需要摄入,只是我是意外怀孕,所以在得知怀孕后第一时间补充了叶酸,叶酸对于胎儿还是很重要的,有以下作用:
1、叶酸可以预防神经管缺陷。
2、有助于降低宝宝其他类型的缺陷风险,如唇颚裂(兔唇)和先天性心脏病缺陷。
3、预防孕妇贫血。
4、会减少孕妇患先兆子痫的风险。
所以补充叶酸是必须的,在每天食物中也会摄入一些叶酸,只是量不一定能保证孕妈妈及胎宝宝,一些食物中含有叶酸如香蕉、菠菜、鲑鱼。
孕中期
蛋白质:孕中期胎宝宝发育的很快,所需要的营养也需要更加丰富、更加全面,而蛋白质是我们人体所必需的,孕妈妈不能缺少,不然宝宝的体重会出现偏轻现象。在食物中摄取充分的蛋白质,牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆质品、坚果都可是摄取蛋白质的好食物。
碳水化合物:这是我们人体中必不可少的一种元素,所以孕妈妈和胎宝宝也是必需要要摄入的,每天每餐都要吃主食即米饭、馒头、粥这些都是碳水化合物的来源,孕期的妈妈不能怕胖而不吃主食,这样对胎宝宝是很不利的。
脂肪:脂肪是能量的主要来源,是人体组织细胞,对于胎宝宝的中枢神经系统发育有着重要的作用,日常每一餐所含的脂肪,对于孕妈妈和胎宝宝就足够。较好的脂肪是亚麻子油、橄榄油,肉类、花生、核桃都富含有脂肪,在孕期一定要坚持食用。
钙:孕中期孕妈妈需要补充大量的钙,因为胎宝宝正在发育骨骼,如果孕妇缺钙那么胎宝宝也必定会受到影响,除了多吃一些含钙丰富的食物外,最好补充钙剂,我孕期时出现了腿抽筋的现象,这就表明孕妈妈缺钙了,一定要摄入钙剂,才可以保证孕妈妈和胎宝宝两个人所需的钙剂。补钙的食物:虾皮、紫菜、海带、芝麻、肉骨头。
铁:孕期妈妈特别容易贫血,孕妈妈如果贫血的话对于胎宝宝的影响也是很大的,所以补充铁元素是必要的,在日常食物中有红枣、瘦肉、黑木耳、动物血(鸡血、鸭血)、动物肝脏都是补铁的理想食物。当然如果孕妈妈体内缺乏铁元素,医生也会给孕妈妈开补铁药剂,这样可以确保孕妈妈不再缺铁。
孕晚期
孕晚期随着胎宝宝的长大,孕妈妈的行动很不方便,并且摄入的营养也更加全面也需要更多的营养元素,因为在孕晚期尤其是最后一个月时,宝宝的生长发育非常快,孕妈妈要摄取足够的营养元素才能保证出生的宝宝5斤以上,但是也不建议太大,超过8斤的巨大儿还是对宝宝的身体有影响。
锌:锌这个元素往往是我们比较容易忽视的,但是锌又对于身体的新陈代谢起着重要作用,对胎宝宝的生长发育也是有着至关重要的作用。锌可以增强胎宝宝免疫力,多吃一些含锌的食物如:虾米、紫菜、鱼类、蛋黄,这些都可以补充锌。
维生素D:服用维素素D有利于钙的吸收,在孕中期时我们就需要补钙了,在补钙的同时,补充维生素D这样可以更有利于钙的吸收,服用了维生素D一定需要见太阳,所以最好到户外活动一下,让皮肤充分的晒到太阳,这样才能发挥维生素D补钙的作用。
维生素C:维生素C如果缺管会引起败血症,所以多吃一些维生素含量多的食物如:弥猴桃、橙子、西红柿、柚子。
维生素A:维生素A的作用是对胎宝宝视力有好处,所以孕妈妈可以多吃一些富含维生素A的食物:南瓜、胡萝卜、动物肝脏,都可以有效的补充维生素A。
以上这些都是胎宝宝所需的一些重要营养与微量元素,叶酸也是保证孕妈妈和胎宝宝的日常所需,所以食补+斯利安一起服用是孕期的理想办法,可以为孕妈妈和胎宝宝的健康保驾护航。
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