虽然是怀孕了,但是对于孕期的我也还是要做一些运动的,因为生命在于运动,并且孕期做一些运动还对生产很有利,并且也可以起到放松心情的作用,所以是一举数得的好方法和好习惯,下面我就说说自己的孕期运动吧。
一、散步
散步是孕期最常使用的一种孕动方式,也是比较好的一种有氧运动,整个孕期都可以使用,散步是比较温和的运动方式我个人觉得很不错,散步可以让心情愉悦,也不需走的太快,和老公一起到公园里走走,并且时间也容易撑握,累了还可以休息一下,然后继续走,是孕期不错的运动方式之一。
二、瑜珈
瑜珈这种运动方式也比较适合孕期,不过孕早期和孕晚期最好不要练习,可以在孕中期时跟着老师一起练习,我当时练了三个月,效果还是不错的,可以让心情放松,可以让全身都有一种舒筋活血的作用,练过瑜珈后心情也会很好,觉得一天都很快乐,不过随着月龄的增大,就不能再做了。
三、拉玛泽生产呼吸法
这是我在一次听课后开始练习,练习这个呼吸法有助于顺产,所以我从7个月开始一直练习着。拉玛泽呼吸法分为以下几个方式,1、深呼吸让自己全身肌肉放松,2、收缩与放松,需要仰卧位练习子宫收缩。3、采用胸式呼吸法,减少子宫的压迫。4、吹蜡烛呼吸法。5、哈气运动,这些都是有助于生产的。平时也要练习,顺产的时候才能用到。
运动时的注意事项:
1、孕妇毕竟还是和普通人不一样的,运动时不要过量,也不要做剧烈的运动。
2、不要在炎热和寒冷的条件下进行运动。
3、运动前后都要喝水,以免失水。
4、运动时感到不舒服立马要停下来,不能继续运动。
5、运动要循序渐进,运动前最好做一些热身运动。
运动的好处:
1、可以增强心肺功能,为顺产做准备。
2、促进血液循环,减轻孕晚期的浮肿。
3、改善睡眠,白天运动后晚上自然睡的香。
4、消耗多余的脂肪,不至让孕期太胖。
5、愉悦心情,可以让自己保持一个好心情。
所以孕期做运动还是很不错的,大家一起运动起来吧。
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