低GI？这些膳食走起来，毫无压力做美妈

最近看到好多妈妈都在微信群里反应自己患上了妊娠糖尿病，被吓得不知如

何是好，一方面担心自己的身体情况，另一方面也担心自己忌口之后这不吃那不吃，

会影响到宝宝的营养吸收。还好我自己有一点营养学方面的知识，很早就开始注意

自己的饮食问题了，在这里也想给各位孕妈来分享下一个重要而容易被忽视的概念—

—GI指数，它和妊娠糖尿病可是有着密切的关系，我们先来了解一下什么是GI指数。 

     其实所谓的GI 就是血糖生成指数啦，而且不同GI值的食物对调节孕妈妈的血

糖水平发挥着不同的作用。高GI的食物，进入胃肠后消化快血糖升得快，易形成脂

肪，低GI食物可以帮助控制体重，保持身材，也对孕妈妈们的血糖水平发挥重要作

用，所以孕期我们可以通过摄入健康营养的低GI 食物来控制噢！ 

     在怀孕时许多孕妈妈在面对一桌子丰盛的菜却没了胃口，的这里给大家分享两

道清淡又健康的低GI食物哦。

     第一道，西兰花炒虾仁。孕妈们可以准备新鲜的虾仁100克,西兰花200克，适量

的蒜末、盐与料酒。将西兰花去粗茎，扳成小朵，洗净。虾仁洗净，用水焯。然后热

锅，加油，爆香蒜末，加入虾仁翻炒。等到虾仁变色入料酒，倒入西兰花炒，加入盐

调味，香喷喷的西兰花炒虾仁就好啦。

     第二道菜我推荐牛奶花生米。准备杂粮米150克，去皮花生米100克，牛奶200毫

升。做的时候把米和花生米洗干净，分别用清水浸泡半小时和2小时哦。准备600毫升

水入锅，把杂粮米和花生米先大火后小火熬煮。等粥煮烂了，牛奶入锅，搅匀煮，就

可以出锅啦。哈哈，这道可是方便，健康又营养哟。宝爸完全可以代工啦。

     怎么样，是不是看上去很有食欲并且很健康呢？有的妈妈可能会担心这么吃下去，

自己倒是低GI了，但宝宝的营养跟不上怎么办？其实孕期并不是吃的越多越好哦，关键

是要吃的对，孕妈可以搭配喝一款妈妈奶粉来作为营养补充啦，这里给大家推荐低GI的

美素佳儿妈妈奶粉，0蔗糖添加，控制孕期血糖指数我最最中意的就是它啦，方便。另外

采用微胶囊包裹技术锁住腥味，所以口味清淡，喝起来有淡淡的奶香，孕妈很好入口哦。

     怎么样，看完我这个美妈给大家分享的低GI食谱，是不是觉得很有用呢。还是希

望自己的分享能够帮助到各位准妈妈，让大家多关注低GI方面的饮食，健康的度过孕期

哦。