变得自信走向成功！

🥗美食、🏸运动、爱咖啡、爱生活。

加油啊这个冬天。 生物钟每天5点起床，喝杯热咖啡开始运动。习惯在家做运动时，打开电脑给自己来点节奏感强的音乐，带上蓝牙耳机享受着音乐带来的快感。

为什么我天天坚持训练，但是进步还是很慢？ 正在努力训练的你可能会想，我每天都在坚持训练，但是我为什么看不到变化呢？

训练可以让你的身材线条变得更加清晰好看，但这是建立在一个体脂低的前提下的。 如果在你的肌肉形态改善的同时，你的饮食控制得不够好，动不动你就吃个薯片，喝个奶茶，再吃个甜点，那么你每天摄入的热量大于消耗的热量，你的体脂没有得到有效的控制，那自然越来越难看到效果。 如果你想让你的体脂得到控制，那么你就需要控制饮食的总热量，让消耗的热量和摄入的热量在一个相对平衡的状态里。 推荐女性每天摄入1500到1800大卡的热量，当然如果你的运动消耗是比较高的，那么可以适当的提高热量摄入。

减脂的同时，需多补充蛋白质 鸡蛋白当然是首选性价比高啊，但是抠掉了蛋黄的蛋白实在是难以下咽啊。改装一下会可口很多的。 食材：鸡蛋三个，金枪鱼半罐，玉米豌豆胡萝卜适量，沙拉酱一丢丢 做法：鸡蛋煮熟，对切。取其中一个蛋黄与煮熟的玉米豌豆胡萝卜、金枪鱼、沙拉酱拌匀。填进蛋白，大功告成啦！🤙🤙🤙 🤥我能一口气吃4个🥰🥰 当然，🏸运动健身不只是水煮菜水煮鸡蛋水煮鸡胸肉，花点心思让自己吃得美美哒，才能在这条路上坚持得更长久。

展开阅读全文