🥗美食、🏸运动、爱咖啡、爱生活。
加油啊这个冬天。 生物钟每天5点起床,喝杯热咖啡开始运动。习惯在家做运动时,打开电脑给自己来点节奏感强的音乐,带上蓝牙耳机享受着音乐带来的快感。 为什么我天天坚持训练,但是进步还是很慢? 正在努力训练的你可能会想,我每天都在坚持训练,但是我为什么看不到变化呢? 训练可以让你的身材线条变得更加清晰好看,但这是建立在一个体脂低的前提下的。 如果在你的肌肉形态改善的同时,你的饮食控制得不够好,动不动你就吃个薯片,喝个奶茶,再吃个甜点,那么你每天摄入的热量大于消耗的热量,你的体脂没有得到有效的控制,那自然越来越难看到效果。 如果你想让你的体脂得到控制,那么你就需要控制饮食的总热量,让消耗的热量和摄入的热量在一个相对平衡的状态里。 推荐女性每天摄入1500到1800大卡的热量,当然如果你的运动消耗是比较高的,那么可以适当的提高热量摄入。 减脂的同时,需多补充蛋白质 鸡蛋白当然是首选性价比高啊,但是抠掉了蛋黄的蛋白实在是难以下咽啊。改装一下会可口很多的。 食材:鸡蛋三个,金枪鱼半罐,玉米豌豆胡萝卜适量,沙拉酱一丢丢 做法:鸡蛋煮熟,对切。取其中一个蛋黄与煮熟的玉米豌豆胡萝卜、金枪鱼、沙拉酱拌匀。填进蛋白,大功告成啦!🤙🤙🤙 🤥我能一口气吃4个🥰🥰 当然,🏸运动健身不只是水煮菜水煮鸡蛋水煮鸡胸肉,花点心思让自己吃得美美哒,才能在这条路上坚持得更长久。更多>>
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