我怀孕7个月了,昨天去产检,在产检室外等待的时候,跟同在一起产检的一位孕妈聊了起来。因为同是孕妈,所以共同话语挺多的。聊着聊着,她就抱怨说自己实在太胖了,也没感觉吃太多啊。我问她平时运动么?她说倒是想运动,不过家人都劝她既然都怀孕了,稳是第一要紧的事情,
就不要去自找麻烦了。我说其实你可以在家里做点简单的孕期瑜伽,一张瑜伽垫,一个瑜伽球,就够了。看她感兴趣,我就跟她分享了自己一直坚持做的孕期瑜伽。今天正好有空,我也跟大家介绍下这些孕期瑜伽,希望对有同样疑惑的孕妈有所帮助。
孕妈首先可以尝试球上骨盆绕动这个比较简单的体式。坐球正中,双脚打开大于骨盆宽度,脚尖朝外。让骨盆带动向左向后向右再向前做360度划圈。这样做可以缓解日渐增大的腹部对腰椎的压力,灵活脊柱。增加骨盆区域的血供,同时可以按摩整个臀部和盆底区域。
然后可以尝试难度稍微大一点的推球双角式。双脚打开一倍半宽,脚尖朝外。双手在体前推球,上身延展。呼气时保持屈膝外展,手推球向前。吸气时双腿稳定,拱背带球收回,重复3-5次。这个动作可以加强下肢肌肉力量,帮助骨盆空间打开。放松脊柱及脊柱周边的肌肉。
以上两组运动,孕妈们平时在家里就能做,可以帮你保持孕期体型哦。孕期除保持运动外,我平时的饮食也注意选择一些低GI的食物,比如:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜等蔬菜;哈密瓜、桃子、樱桃、苹果等水果,还会吃些豆制品,鸡蛋,全脂牛奶;除了这些日常饮食外,
我还选择了以低GI的全脂牛奶一次入料成粉的美素佳儿妈妈奶粉来做营养的补充,它也有的双重关爱配方,没有添加蔗糖,有助于孕妈管理自己的体重。另一方面,含有叶酸及DHA脑黄金,助力宝宝大脑和神经发育。关键一点啊,它不腥不腻,有淡淡的奶香味,很好入口呢。
怎么样,上面给大家介绍的两组孕期瑜伽运动很实用吧,相信再搭配上以低GI的全脂牛奶一次入料的美素佳儿妈妈奶粉一起喝,能帮助孕妈管理自己的身材哦。希望怀孕之后还美美的宝妈们,赶紧行动起来喔~~
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