怎么样减肥?这几个方法,一学就会!

     现在人们对于自己的外在美越来越重视，拥有一副好的仪表也是一个很大的加分项。特别是对于本身就比较爱美的女性朋友来说，更会用心的去管理好自己的身材和皮肤。说到减肥，很多人可能觉得这是一种过度爱美的表现。其实不然，减肥并不是一个阶段性的活动，严格来说是终身的。维持好标准的身材不仅对我们的外在有提升，更重要的是它能给我们的身体健康带来很多的好处。

     说到减肥的方法其实也是没什么捷径的，无非就是控制饮食和坚持运动。但很多人会发现，即使自己严格控制了饮食以及长期都坚持做运动，还是瘦不下来，小肚子还是十分“挺拔”。有些时候可能是自己方法没找对，或者是细节把握得还不够。

今天就给大家介绍几种健康、快速的减肥方法，你也来看看吧！

1.多喝水

对于很多减肥者来说，喝水是很常见的一种瘦身方法，你可别小看这一杯水，它能够为人体提供充足的水分，从而提高你的新陈代谢，加速血液循环，有利于减脂，当然若是早上起床以后喝一杯，效果会更佳。

2.多吃瘦肉

很多人一开始减脂就说不吃肉了！不过瘦肉中含有丰富的蛋白质，这些蛋白质有助于肌肉的形成，只要注意烹饪的方法，吃瘦肉也能帮助减肥。

3.跑步的同时在上时适当的力量训练

      跑步，是很多减肥者常用的一种运动方式，虽然它确实有一定减脂作用，但很快就会出现瓶颈期，所以在跑步的同时还要加上一些力量训练，让脂肪的到充分的燃烧帮助快速瘦身。

     而我下面大家介绍一些适合减肥运动的时间段，如果把握好了说不定能带来意想不到的效果。

    一是早上7点到9点。早起对我们来说本身就是一个好习惯，而在早起以后适当的进行运动对于我们的身体也是很好的。根据研究发现，其实做室外运动最好的时间便是在早晨。早晨我们刚开始新的一天，如果适当的进行运动能够使我们的身体新陈代谢加快，提高一整天的代谢率。所以早上起来，可以做一些有氧运动，比如慢跑，消耗能量的同时也锻炼了身体，能够帮助我们更好的减肥。

    二是午后的1点到2点。通常在每天的12点到1点，是很多人吃午饭的时间，而吃完午饭后，大家便有了想要午睡的想法。其实对于减肥人群来说，这是不太适合的，很多时候小肚子就是这样“睡”出来的。这时候最适宜的是适当的走动一下，待消消食后再午睡也不迟，这样对我们的胃肠道也有好处。

    三是晚上的9点到11点。不像以前，现在大家晚上睡得越来越晚了，很多人甚至也习惯了12点以后才入睡，当然这样对身体也是不好的。而在每天的9点到11点这个阶段，睡前可以适当的进行一些室内运动，比如瑜伽，对于女性减肥非常有好处。同时练瑜伽消耗体力以后还能帮助我们更好的入睡，以开启新的一天。

4.多吃蔬菜和粗粮

    多吃蔬菜，我们身体中才能摄入充足的维生素，同时能够起到润肠通便的作用，防止便秘。而粗粮的减肥效果就更佳了，与大家常吃的大米相比，粗粮中含有丰富的营养和膳食纤维，既扛饿，又能加快肠胃的蠕动，促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。耐饿蔬菜：生活中常见的耐饿蔬菜，主要包括菌菇类食物比如木耳香菇和蘑菇，海藻类的食物比如紫菜，海带，深绿色的蔬菜比如小白菜油菜菠菜，这些食物体积大而且热量低，里面含有大量的微量元素，能够给人们一定要饱腹感。

    低热量的蔬菜：低热量的蔬菜包括西葫芦圆白菜，白萝卜白菜以及西红柿等，这些蔬菜水分含量高，而且质地硬热量低，能够为身体补充碳水化合物以及维生素，同时多酚类物质以及膳食纤维也是非常丰富的。

    在减肥期间一定要控制饮食，千万不能大量的吃高脂肪以及高热量的食物，但是也不能让身体缺乏营养，不然会引起营养不良，甚至会降低抵抗感染的能力。