宝宝的睡眠直接影响到妈妈的睡眠!但宝宝好的睡眠习惯也是需要慢慢培养和引导的。
妈妈首先要知道,有时候宝宝半夜醒了并不是饿了要吃奶,只是睡眠中途醒来,需要家长安抚一下,帮他继续入睡。所以,麻麻不要一见宝宝有动静就急于抱起来喂奶,这样反而会把宝宝弄醒,搞得一晚上都睡不好。而且这种习惯一旦养成,后面纠正会更加困难。
如果宝宝只是动动没有哭闹,妈妈就先不要开灯,轻轻拍拍宝宝,让他尽快入睡。
麻麻可以试试这样做:把宝宝的手放在他的腹部上,妈妈双手按在宝宝手上轻轻摇一摇。不开灯,也不和宝宝说话,等待一段时间,如果哭闹得厉害,再把宝宝抱起。下次宝宝哭闹,再适当延长等待的时间后再抱起。这样坚持一段时间,会慢慢培养起宝宝自己睡长觉的习惯。当然,这一切是在排除了宝宝拉、尿、饿了、病了等情况下。
3、向家人寻求帮助
如果在孩子睡着后,有洗衣服、做饭等一大堆家务等着你去做,你不妨把要承担的事情排排队,并作必要的取舍,或者是发挥女人的智慧,协调处理好家庭关系,去寻求家人的帮助。
4、安静、昏暗的睡眠环境
安静的环境是良好睡眠的关键,在卧室的墙上加一层吸音材料,使用隔音窗帘和隔音条,都能隔绝令人心烦的杂声。如果噪音来自于你的身边——老公震耳欲聋的呼噜声,还是让他去耳鼻喉科就诊吧!因为打呼噜是不健康的信号,相当一部分人会伴有阻塞型睡眠呼吸暂停,可引发高血压、心脑血管病甚至猝死,一定要引起重视。
此外,“小夜灯”和电视、手机等电子设备的光都会影响褪黑素的分泌,影响睡眠质量。所以,睡前 1~2 小时给自己“断电”,对提高睡眠质量有很大的帮助。
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