孕妇的饮食会直接关系到宝宝的健康,也会决定宝宝的聪明情况。很多孕妇都很关心在孕期要怎么吃才能吃出聪明的宝宝呢?。女性怀孕以后饮食习惯都会改变,所以孕间的饮食一定要注意营养搭配。怀孕期间的饮食要选择些酸性食物,为妈妈和胎儿提供较多的维生素C。
怀孕期间的饮食有讲究:
1、多吃粗粮。怀孕期间的饮食要注意这点,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
2、多吃谷类。因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
3、每天可加食1—2个鸡蛋,鸡蛋含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
4、蔬果中怀孕吃什么好呢?蔬果分为两类:一类维生素C含量高,一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补充?每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。
5、补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等。此时怀孕吃什么好呢?在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
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