孕20周突然抽筋后腰疼怎么办？

昨晚突然想翻个身翻不了，一条腿蜷着抽筋不能动，膝盖骨，大腿股，好疼，都伸不直，里面好疼也很冰，叫老公柔了半天才能伸直，后半夜突然又蜷不起来，只能直直的搬动，也是柔了好一会才能弯曲，老公说是冷了，可是武汉那么热，我吹的小风扇还盖了被子，后腰两侧也不知道为什么隐隐的疼，用手柔柔捏捏也就好点，一晚抽了几次，睡眠也不好，还经常出一头汗，到现在腰也是酸酸涨涨的，好难受。有没有同情况有经验的宝妈，我该怎么缓解，是缺血还是缺钙吗？