备孕，就要有所准备
——孕小二
为了怀上健康宝宝女人需要改变一些不良生活习惯在备孕营养方面也需要格外注意看一下《中国膳食营养指南》是如何指导的吧
NO.1调整体重
众多周知，最佳的生理状态才能够孕育出健康的新生命。过胖或过瘦都不利于备孕，因此备孕妈妈应将自己的体重指数BMI调整到适宜范围，并维持适宜的体重，肥胖或低体重备孕妈妈应使BMI达到18.5-23.9kg/m2。
（1）过胖的备孕妈妈。调整不良的饮食习惯，如避免过量进食，减缓进食速度，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加每天的运动量，推荐每天30-90分钟中等强度的运动。
（2）过瘦的备孕妈妈。可适当增加进食量，如每天可有1-2次的加餐，加餐的食物可以是牛奶200ml，或粮谷畜肉类50g，或蛋类/鱼类75g。除增加适量外，还要规律运动。
NO.2调节饮食
01.多吃含铁丰富的食物;
建议备孕妈妈一日三餐中应该有瘦畜肉50-100g，每周1次动物血或者畜禽肝肾25-30g；02.规律食用含碘食物规律食用含碘盐外，每周在摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜、贻贝，以增加一定量的碘储备，切不可过量摄入。
NO.3补充叶酸
因为叶酸在体内需要3个月的蓄积，逐渐达到备孕需要的正常数值，孕前3个月至怀孕后三个月，备孕妈妈每天补充0.4mg斯利安叶酸，可有效降低胎儿神经管畸形率85%。准爸爸也要在孕前注意每天补充哦！
NO.4健康生活健康的生活方式，有助于快速怀上健康宝宝哦：
01.怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害；
02.夫妻双方要遵循平衡膳食原则，摄入充足的营养素和能量，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯；
03.保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症；
04.有条件时进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病，避免带病怀孕；
05.保证每天至少30分钟中等强度的运动；
06.规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。
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