准妈妈1-9月营养建议，赶紧收藏

孕早期（1-3个月）

胎儿的大脑已经开始发育。

营养建议：

1、每天补充叶酸400微克。为了避免胎宝宝神经管畸形和大脑发育不足，从计划怀孕时就应开始每天补充叶酸。多食用富含叶酸的食物，如动物的肝脏、肾脏，鸡蛋，豆类，绿叶蔬菜如菠菜等。

另外，需要提醒的是动物肝脏富含维生素A，而维生素A摄入过多可能会对胎儿不利，因此每次不宜过量(25-50克为宜)。

2、适当多食用富含维生素B6、维生素B12的食物，可缓解妊娠反应。这一时期，准妈妈开始有妊娠反应，建议多食用富含维生素B6、维生素B12的动物肝脏、水果、坚果类、粗粮。必要时，可在医生指导下，口服补充复合B族维生素制剂。

3、重视主食谷类(主要为碳水化合物)的摄入。管孕早期胃口不好，也要保证每天摄入不少于200克的主食，还有适量的薯类和水果。

孕中期（4-6个月）

胎宝宝大脑的基本构造成形。

营养建议：

1、为保证胎儿大脑发育，建议每周吃2-3次鱼，其中一次尽量是海鱼；每天一个蛋;每周至少一次海产品；每天250毫升奶或同量的奶制品。

2、多食用大豆、坚果(核桃、杏仁等)以及深海鱼、虾，为胎宝宝提供大脑发育所需的脂肪。其实平时的食用油如葵花籽油、大豆油、橄榄油中均含有多不饱和脂肪酸，但应控制总量的摄入，以免饮食能量过量而导致母婴肥胖。

孕晚期（7-9个月）

大脑发育开始加速。

营养建议：

虽然在孕中期时胎宝宝大脑的基本结构已成形，但是孕妈妈依然要保持鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。当然了，注意不要过量，尤其是体型过大的海鱼，有关调查数据显示海鱼普遍存在重金属污染。因此可尽量选择体积小的海鱼，少吃鱼头、鱼皮和内脏，这些部位中重金属含量比鱼肉高，每周食用1-2次即可，吃时应搭配蔬菜。（来源于网络）