产后食补4大原则，吃好了下奶又多又快！

原则4：避免缺铁性贫血

产后很容易出现缺铁性贫血，这对哺乳十分不利，因为贫血会导致少奶。而且乳汁的多少跟铁和蛋白质直接相关，所以新妈妈多吃含铁丰富的食物。

建议：多吃牛肉、瘦肉、动物肝脏、动物血、芝麻、葡萄干、蚕豆、豆腐、菠菜、苋菜等食物。

展开阅读全文

原则3：含钙食物要多吃

因为哺乳需要，母乳妈妈体力的钙质会大量流失，所以补充钙质很重要。新妈妈补钙不仅增强骨骼，还可保持母乳的营养均衡，下面我们只需要吃一些食物就可以达到目的。

建议：哺乳妈妈应常吃虾、黄豆、豆腐、白菜、木耳等食物，每天在阳光下活动半小时以上，就能合成每日所需的维生素D。

展开阅读全文

原则1：荤素和干稀搭配

荤菜和素菜、粗粮和细粮、同体食物和汤类要互相搭配，才是满足新妈妈哺乳和恢复需求的最佳饮食策略。

建议：喝汤也要吃肉。哺乳期做到干稀搭配，一方面可保证营养供给充足，另一面多摄入的水分还有助于乳汁的分泌，防止产后便秘。

展开阅读全文