早睡、区分睡眠“需要”和“意愿”

用了三个感叹号，来体现呼吁大家让孩子早点睡觉的迫切程度。所有的睡眠书都建议小宝宝应该在7点前后（6~8点）入睡，以保证10~12小时的夜间睡眠。不管几点起床，宝宝基本都会在早晨6~7点醒来，睡得晚的宝宝夜间睡眠时间无法保证。睡眠总量是衡量宝宝睡眠的重要指标，晚上睡不够，靠白天是补不回来的。

自从把年糕的入睡时间调整到7~7点半之后，感觉全天的睡眠都有提升，这就是睡眠催生睡眠的作用。再说得自私一点，宝宝早睡，能让辛苦一天的看护人得到晚间的放松和休息，绝对一举多得。一个人带娃的那段时间，全靠晚上的“下班时间”调节放松，不然超人也疯啦。当然维持宝宝的早睡很不容易，全家的安排都要以此为准。年糕妈妈已经彻底告别小区散步之外的晚间活动了……

很多家庭会表示爸爸妈妈下班太晚，孩子早睡就没有亲子时间了云云。这是一个两难的问题，但如果能对孩子的睡眠抱以足够的重视，早睡的实现并没有那么困难。如果下班太晚，试着把陪宝宝玩的时间挪到早上吧。有时候晚上去对面商场遛弯，快10点了还有好多小孩，呃，真的太晚啦。

目前睡得比较晚的宝宝，家长可以通过逐渐提前睡前程序，比如提前半小时洗澡，比如把日常的出门时间往前挪一挪，每次不要变化太大，半小时半小时往前提，从而达到早睡的目的。

实战技巧：年糕爸爸下班回家一般都快8点了。妈妈会在傍晚给年糕洗澡，然后7点左右陪伴年糕入睡，等年糕睡熟了，大人们吃晚饭。爸爸早晨醒来（7点左右）陪玩一会儿，那会儿宝宝精神很好，亲子陪伴质量很高。

5、睡还是不睡？区分孩子的意愿和需要

宝宝已经醒了很久，睡觉时间到了，妈妈准备带宝宝去睡觉。可宝宝就是不愿意，横抱就哭，进卧室就哭，关灯就哭，拼命睁大眼睛四处看，打起精神想再玩会儿。妈妈没办法，只好打起精神又陪玩，宝宝越玩越兴奋，越发不肯睡觉，大人小孩都精疲力竭。这样的场面不陌生吧？

再来脑补一个画面：成年人，晚上12点了，已经很困，眼皮打架，脑袋昏沉。依然拿着手机，刷朋友圈，逛个淘宝追个剧什么的。再一抬眼已经1点了，心想不能再玩了必须要睡了，放下手机去厕所。关灯前还要把手机拿出来再刷一刷。

“舍不得睡觉”是大人和小孩都存在的问题。醒着的世界多丰富多美好，睡觉了就要一个人待在黑乎乎的屋子里，小宝宝当然选择醒着跟爸妈玩而不是乖乖去睡觉。被大人逗玩的很开心，玩得正high，却要被突然赶去睡觉，宝宝给予抗议性的哭闹是非常自然合理的。应该睡觉了，却还是想玩不愿睡，这就是孩子的“需要”和“意愿”的区别。

“无条件养育”和“亲密育儿”是目前比较流行的育儿流派，但任何一派都不鼓励完全听从宝宝的要求不做干涉，也绝不是不能让宝宝哭。亲密育儿应该是给宝宝足够多的爱和回应，在宝宝有足够安全感的情况下帮助宝宝建立更科学对他更有益的喂养、睡眠习惯。缺觉对孩子智力、身体、注意力等各方面的影响是持久而长远的，宝宝还没有能力给自己规划好睡眠，看护人需要帮助他做好这一点。

这样来理解，就能相对淡定地面对宝宝的睡前哭闹啦。Bedtime crying 其实也是宝宝自我放松的一种方式，一整天的刺激下来，宝宝很累了，晚间的哭泣可以让孩子在睡觉之前释放一天积累的压力。不要小看这种放松方式，试想大人一天工作下来，回到家，是不是也想通过洗澡、面膜、看看书、听听音乐什么的放松一下，道理是一样的。适当哭一会儿，不会哭坏身体，也不会对孩子造成什么阴影。

在宝宝“需要”睡觉的时候，做违背他“意愿”的事情，并不是“后妈式养育”，是对宝宝负责任的方式。好比宝宝打疫苗会哭会痛会抗议，难道就不给他打了吗？至于如何让不想睡的他入睡，是温和坚定地帮助他，还是扔在床上哭一通，这是你可以做的选择。

不是哭声免疫的追随者，至今尚未用过cry it out的方法来进行训练。一是年糕还太小，怕造成心理上的阴影；二是担心自己心软半途而废，大人孩子都白遭罪。用的还是比较温和的方法来促成宝宝作息养成，比如规律全天作息、固定睡前程序、睡眠环境支持，一天天实际操作下来，宝宝会越来越习惯固有的作息，哭闹会越来越少。

实战技巧：前面也提过，强行哄睡的效果并不好，而且年糕还是脾气比较倔的孩子（像妈妈，这就是种瓜得瓜种豆得豆的故事……）。在他的需要和意愿打架的时候，我的策略就是温柔的拥抱和陪伴。既不逼他睡，也不陪他玩。在屋里走走，轻轻拍背，哼个小曲儿，跟他念叨“宝贝是不是有点烦躁呀？妈妈困了又睡不着的时候也很烦躁呢。没关系，妈妈陪着你安静一会儿好吗？给你唱个歌好吗？这样拍拍你很舒服吧。”跟孩子的交流很重要，慢慢的他就会领会你的意图，听不懂话，也能听到你语气里的温柔和爱。如此，宝宝就会逐渐安静下来，安静了，入睡就是自然而然的事情。

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