怀孕了怎么吃？

尽管你怀孕了，但也不要认为你应该吃两个人的量。平均而言，孕中晚期，你每天才需要较没有怀孕时多摄入200卡路里的热量。推荐食谱英国食品标准局建议，要保证你和宝宝能够获取足够的营养， 你应该：每天至少食用1-2份水果和3-4蔬菜——新鲜的、冷冻的、罐装的、干的或者纯果汁（以新鲜水果为首选）都可以。 食用足够的淀粉类食物，如馒头、面包、意大利面条、米饭和土豆，如有可能，最好吃全谷类食品。食用富含蛋白质的食物，如瘦的禽畜肉、鱼，以及蛋和豆类。摄入足够的纤维素。 纤维素有助于防止便秘，全麦面包、意大利面条、米饭、豆类、水果和蔬菜中富含纤维素。食用富含钙的乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶。如果想吃零食，你最好用香蕉代替巧克力，或者用酸奶冰淇淋代替全脂冰淇淋。如果你喜欢偶尔吃吃饼干， 那么完全不必有负罪感，充分享受饼干的美味吧，可以容许自己偶尔亲密接触自己喜爱的食物。少食多餐次即使你并没有感到饥饿，你的宝宝也可能饿了，所以尽力每4个小时吃一次东西。假如你有恶心、呕吐、厌食、烧心或者消化不良等反应，吃东西简直就是受罪，那么你可能会发现，每天吃5~6顿饭，每餐都不吃得太多，会让你感觉更好一些。 叶酸叶酸属于B族维生素，对怀孕中的女性尤为重要。缺乏叶酸可能导致神经管形成缺陷，如脊柱裂。英国卫生部建议，女性从准备怀孕时起直到怀孕12周这段时间，每天应补充400微克叶酸。你还应从饮食中获取叶酸。绿叶菜，例如卷心菜、西兰花等中都含有叶酸。此外，木瓜和酵母、 豇豆中也都含有叶酸。波动的食欲需要吃多少食物，由你自己的食欲说了算。随着日子一天天过去，你会发现自己的食欲起伏不定：在怀孕的最初几个星期里，你的食欲可能会下降得很厉害。你一点儿也不想吃饭，特别是在感到恶心呕吐的时候， 更是什么也吃不下。在怀孕中期，你的食欲会恢复到和怀孕之前一样，甚至会更好一些。在怀孕后期，你的食欲可能会增加。不过倘若你在用餐后感到烧心或者有饱胀感，那么改成少吃多餐次会比较好。