孕妈妈是不是以为生完娃就没事了？以为身体会自动复原？太天真了！还得过关升级打BOSS呢~乳腺炎、腹直肌分离、尿失禁以及各种盆底功能障碍统统堆到你面前，让你措手不及！
经调查研究显示：盆底功能障碍性疾病在产后发病率，可达50%，严重影响生活质量。
十月怀胎的过程中，在孕激素的作用下，盆底会变得松弛；随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压，使盆底肌肉受到不同程度的损伤。而分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍。所以，顺产和剖宫产的女性产后盆底都受到一定程度损伤。那么，产后盆底康复该怎么锻炼呢？
一、什么是盆底呢？
盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，起到支架的作用，可以支撑膀胱，子宫，直肠等重要脏器。一旦功能受到影响，功能不足，相应的器官无法收到较好的支撑作用，从而出现功能障碍，比如子宫脱垂、压力性尿失禁。
二、盆底疾病的发病机理
盆底疾病发生的机制不清楚，考虑和盆腹动力异常，主要与以下因素有关系：妊娠与分娩、经常重体力劳动、慢性咳嗽、便秘、先天盆底组织发育不良、绝经后雌激素减低、盆底组织缩退化等。
三、盆底肌肉损伤有哪些表现？
早期损伤症状包括：阴道松弛、性生活质量下降、小腹坠胀，尿频，便秘、尿失禁或尿潴留、反复泌尿道、生殖道感染、会阴伤口疼痛、性交痛。其他：子宫脱垂等。
盆底功能怎么恢复？
一、建议产后妈妈都进行盆底康复训练
一般在产后42天，没有恶露的情况下，就可以进行盆底肌评估。产后42天到半年以内是盆底肌肉康复训练的最佳时间。
二、根据病情选择合适的治疗方法
对于盆底肌损伤和盆底功能障碍，需要在医生的指导下进行生物反馈训练、电刺激治疗或者相关的手术治疗。对于重度尿失禁、盆腔脏器脱垂等情况，更适合手术治疗。
三、可以在家自己进行盆底功能操
产后妈妈在家自己进行盆底功能操，即提肛运动，通过有意识地收缩盆底肌肉，来帮助恢复盆底功能。一般产后一到两周即可开始锻炼，持续两到六个月或更长时间，甚至终身。孕妈妈们可以等产后42天复查的时候咨询医生哦。
产后妈妈一定不要忽略了盆底肌恢复，产后盆底肌损伤的妈妈们一定要及时做盆底康复训练！产后身体各方面恢复都很重要，不要只在乎外表美哦！
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