白天少睡点。晚上就能好好睡

上个周末带CC回姥姥家，午饭之后，跟CC小姨各自哄娃午睡。
然鹅，在CC小姨哄小表弟战斗10分钟无果，我哄CC战斗半小时无果之后，一直在周遭潜伏的我那亲爹果不其然就现身了，并给我们送来最诚挚的“慰问”：
哄什么哄啊？睡觉还用哄么？不睡说明根本不困呗，白天少睡点，晚上才能好好睡。来来来，都过来跟姥爷玩。
当然，他收到的只是我跟CC小姨的两对白眼。 睡眠系列写过很多文章，关于“白天少睡点，晚上才能睡得好”的这个睡眠误区，C妈在之前的《哄睡路上的坑妈绝招，你中过几条？》（点击蓝字可直接查看）一文中提到过。

如果白天孩子非常困倦的话，体内会释放出一种脑中枢神经的化学物质，导致孩子神经更加兴奋、让大脑中枢更加紧张，夜里入睡更加困难，或者非常容易频繁醒来。
《婴幼儿睡眠圣经》中说道：白天小睡并不意味着孩子夜间的睡眠被挤占。
白天小睡不影响夜眠，相反，白天睡好了，晚上才能睡好，睡眠才能催生睡眠。
那么问题来了，怎么样才算是“白天睡得好”？
今天就展开说明一下，白天小睡的正确打开方式。
宝宝白天需要睡多久？睡几次？
0-1个月
对于刚出生的宝宝来讲，基本完全处于吃了睡、睡了吃的阶段，通常也没什么睡眠规律，在他需要睡得时候让他睡就好。
但是由于母子双方的经验不足，新生儿时期也容易出现一些吃也吃不好、睡也睡不好的困扰。
想要宝宝睡的足，一定要让宝宝吃的饱。
新生儿力气小，可能还没吃饱就睡着了，妈妈们最好在宝宝吃的时候摩挲他的后背和脚心，或是把包被和衣服撩开，让宝宝保持一些清醒。
不用担心宝宝会冷，你一定听说过“使出吃奶的力气”吧，说明吃奶是个体力活，宝宝只会热不会冷的。
一般奶水足的话，吃半个小时就足够了（含两侧），如果是奶水不足需要频繁吸允以促进乳汁生成的，一般每2-3小时吸允30分钟也够了。 1-3个月

白天的睡眠总量为7.5小时左右。
白天小睡需要睡4、5次。
六到八周开始，大部分宝宝要开始合并他零散的睡眠了——他会一次性睡长点但睡得不那么频繁了。
你会发现，宝宝醒着的时间慢慢变长了。
尽管依然没有明确的规律可言，但是如果宝宝能坚持吃—玩—睡的节奏，那么在接下来的日子就会比较轻松。
具体的睡眠指导可以看这篇《除了喂奶和抱哄，你还有点别的招不？（0-3个月睡眠指导）》（点击蓝字查看）
这个阶段宝宝入睡的时间是不固定的，这取决于他每次的睡眠时长和整体的睡眠间隔。
3-4个月
白天的睡眠总量为5小时候左右
白天小睡一般不会超过4次
很多宝宝开始了白天有规律可循的小睡模式，正式到了开始建立小睡规划的时候了。一般可以做到按着吃-玩-睡的节奏3小时一循环或4小时一循环。
5-8个月
白天的睡眠总量为3-4.5小时
大多数孩子每天可能会睡3次
上午、中午、下午各一觉，或是上下午两个长觉，傍晚一个短觉。也有些宝宝可能只睡两次，但是每次比较长。
9-15或18个月
白天的睡眠总量为2.5-3小时
白天小睡一般会固定为2次
到了九个月到十二个月，大多数宝宝的睡眠会减少到一天两次，上午一次、下午一次。
18个月到2岁
白天的睡眠总量为2-2.5小时
每天小睡为下午1次
很多幼儿白天至少需要睡一次，而到了一岁半的时候，多半孩子会放弃上午的睡眠，而保持下午那次。
这种习惯会保持到他们三四岁大。
注：以上是参考值，在遗传因素的影响下相差一两个小时是正常的，但是如果跟标准值相去甚远，就要考虑是不是睡眠不足。 抓准睡眠时机，顺利进入小睡模式
抓准入睡的时机，哄睡就成功了一半，如果等到宝宝过度疲劳时，一切就已经晚了。
常有人说，宝宝吃了玩，玩了睡，又不让他们干嘛，有什么好疲劳的？
其实对于宝宝来讲，觉醒时间太长就是过度疲劳。宝宝的生理特点决定了他的精力无法支撑长时间的觉醒。
我们怎么知道宝宝该醒多长时间呢？
C妈整理了一个大致的表格，供大家参考。
月龄
觉醒时间
1-2周
15分钟
2-4周
15-30分钟
1个月
30分钟-1小时
2个月
1-1.5小时
3-5个月
1.5-2小时
6-8个月
2-2.5小时
9-12个月
3小时+
注：这个清醒时间包括哄睡的时间。
当孩子表现出困倦，就要算算他已经醒了多久，还得预留20分钟左右的哄睡时间。
如果宝宝“哭闹不肯睡”，“久哄不下”，通常是已经过度疲劳，而家长错过了最佳的哄睡时机。
其实，在入睡前，会有一个“疲倦期”，这个时候哄睡最容易，一旦错过，孩子体内让机体兴奋的化学物质会发生作用，再哄睡难度明显增大。
在“疲倦期”，你会发现宝宝的疲倦信号：揉眼睛、打哈欠，变烦躁、逗哄没反应....
每个孩子的睡眠信号都不太一样，妈妈们要总结自己孩子的睡眠信号。 初期如果抓不准信号，可以用一周到两周的时间做一个记录。

记录宝宝的睡眠信号和小睡时间，然后参照觉醒时间表，总结宝宝的睡眠规律，准确预测他的入睡时间。
拿CC举个例子吧，CC8个月大的时候，有段时间每天大概8点起床，喂奶、陪玩一段时间后，开始出现疲倦信号，时间差不多都在10点左右。我的记录如下：
8:00起床
觉醒时间2小时后出现疲倦信号：逗引反应强度变弱、打哈欠，烦躁。
10:00开始进入哄睡模式。（停止逗哄、安静的抱她走走，喂奶，然后放床上轻拍。）
10:30哄睡成功。
12:15睡醒。
做记录的好处是，可以比较清晰的预见入睡的时间。赶在他没有过度疲劳之前哄睡，这样当15-20分钟之后，疲倦降临时，一切已经准备就绪，宝宝就等着美美的睡上一觉了。
做记录还有一个好处是，不必跟时间表死磕。每个宝宝不可能都一模一样，通过观察以往的规律，你会知道你的宝宝什么样是正常的。
比如，宝宝5个月，按表格推荐常规觉醒时间是1.5-2小时，通过记录，你也许能发现宝宝每次醒3个小时也能保持精神良好，或是发现他每次超过2.5小时哄睡就变艰难。
这样就能根据宝宝自身的状态做灵活的调整。
当然，如果不小心错过了“疲倦期”，就不要再强行哄睡，也不要继续逗哄。先营造安静的环境，想办法让兴奋、烦躁的孩子安静下来，不多久下一个“疲倦期”就会到来。 是否需要控制白天小睡的时间？
一般不需要严格控制，但是有几种情况，妈妈们可以适当干预。
1、日间小睡时间过长影响夜间入睡时间
宝宝不宜睡得太晚，促进宝宝生长的生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，晚上22点前后会到达顶峰，6点左右还有一个小高峰，如果在这两个时间段内，宝宝没有睡着，或者已经醒来，它也不会继续分泌！
如果想让宝宝赶上9点开始的生长激素，8点上床一点也不早啦。
如果白天的小睡影响了夜间睡眠，可以适当缩短白天的小睡。对于每天需要1-2次小睡的大月龄宝宝，下午的午睡，时间不要超过2个小时。
2、日间小睡入睡过晚影响夜间入睡时间
一般也是指下午午睡，如果小睡时间晚于下午4点，最好不要超过1个小时，可以提前唤醒。
3、需要说明的是小睡时间不能太短
上午和下午的小睡应该在1.5~2小时左右，傍晚的小睡需要40分钟。
短于45分钟的小睡应该尽量接觉，否则修复能力非常有限。但无论如何，睡了肯定比没睡要强。
白天的小睡突然又倒退了怎么办？
有的妈妈反应说，孩子原本睡得好好的，突然又睡眠倒退了：长觉也变短了，怎么哄也睡不回去了；该睡的那一觉也不睡了，躺在床上烙大饼；醒着的时间变得既很困又不想睡.......
C妈想说，这些都太正常了好吗？
*，养孩子就是这样啊，你好不容易才抓准这个阶段的节奏了，还没嘚瑟两天，熊孩子又要变身了。
可能是3小时一循环要变4小时一循环了；也可能是3觉要并2觉了；也可能人家要经历飞跃期了....
那怎么办？
除了老老实实的学习科学睡眠知识，再附赠你一句鸡血：每一次倒退，都是为了更大的进步！每一次变动，都是成长的契机！
OVER!
本文观点参考：《西尔斯亲密育儿百科》、《婴幼儿睡眠圣经》
本文数据来源：密歇根大学