在自然分娩过程中，由于子宫阵阵收缩，会有腹痛而且相当剧烈，由此带来肉体上的痛苦和精神上的紧张，会让很多准妈妈望而却步。生孩子到底有多痛呢？
分娩阵痛是指胎儿在分娩前，子宫收缩所产生的疼痛。当胎儿在母体中发育完成，孕期即将结束，子宫会开始收缩，让胎儿缓缓从子宫颈下降。当孕妇发生阵痛时，就说明接近分娩的时刻了。
分娩阵痛是有规律的。从进入第一产程开始，宫口每多打开一指，子宫收缩的频率及强度会越来越密、越来越痛。当宫口近开全时，每次宫缩持续时间可长达 60 秒，而间歇时间仅为 2分钟。
这个过程，初产妇大约需要 11～12 小时。这种长时间且不断递增的疼痛，着实是一次生理与心理的双重摧残。
当宫口开全，进入第二产程时，宫缩会更加剧烈。当胎儿下降到骨盆，压迫到耻骨，疼痛的部位会从上腹部转移到下腹部，准妈妈的会阴部会因胎头下降而渐渐膨隆。此时，阴道、会阴部会出现刀割样、尖锐的疼痛。所以，很多准妈妈在临近分娩时对分娩阵痛都心有余悸啊！
那么，准妈妈该如何能缓解分娩阵痛呢？
阵痛带来的剧痛让妈妈们难受，这时可以采取一些方法让阵痛得到舒缓。比如：
1、 下床走动。第一产程时，子宫的收缩程度还能忍受的话，建议孕妈妈下床走动走动，不仅能帮助缓解疼痛，还有利于协助子宫颈的扩张与帮助加快产程进展。
2、 调整呼吸。每次阵痛开始和结束都用全胸式呼吸（用力深呼吸，先用鼻子深深吸一口气，再慢慢用口呼出），中间部分用上胸式呼吸（即口微微张开，用口轻吸气，然后轻吹气，不需要太用力），以便尽量放松下腹减低痛楚。
3、 适当按摩。在调整呼气的同时，让老公帮忙按摩，更好放松肌肉，减轻痛楚，还可以轻轻按摩身体不舒服的地方，比如腰部、耻骨联合处。
4、 变换姿势。阵痛时，可以尝试寻找自己最舒服的姿势，比如正坐、盘腿等，又或者深呼吸的同时，用拳头压迫腰部或耻骨联合处，对缓解阵痛也非常有效。
5、 尝试跪姿。阵痛难以忍受时，可以采用跪着或着站立的姿势，并身边适当向前倾，这样可以适当减轻疼痛感。跪着时慢慢旋转腰部，能够减轻以子宫的压迫，使腰痛的症状得到缓解。
分娩阵痛是每个妈妈在生产前必会经历的一个过程，除了以上的这些方法，无痛分娩也是缓解阵痛的不错方法，越来越多人选择它，孕妈妈可以提前了解一下。
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